چند سالی می‌شود که رژیم لوکارب به خاطر کاهش وزن بسیار معروف شده است. بدون شک یک از علمی‌ترین و بی‌خطرترین رژیم ها در دنیا رژیم لوکارب است. چرا رژیم لوکارب اینقدر طرفدار پیدا کرده است؟ به این خاطر که با ایجاد احساس سیری و بدون گرسنگی به لاغری کمک می‌کند.
راهنمای مطالعه
نه تنها رژیم های با کربوهیدرات پایین کاهش وزن بیشتری به دنبال دارند بلکه اغلب فاکتورهای مرتبط با بیماری قلبی مانند کلسترول را هم بهبود می‌بخشد. در ادامه شما را با ۱۰ فایده رژیم های کتوژنیک و لوکارب بیشتر آشنا می‌کنیم.
رژیم لوکارب چیست؟
رژیم لوکارب یا لوکرب یک سبک غذایی با کربوهیدرات پایین و سرشار از پروتئین، چربی و سبزیجات است. همچنین کربوهیدرات‌هایی مانند پاستا، نان سفید و قندها حذف یا محدود می‌شوند. رژیم غذایی لوکرب را میتوان به صورت های مختلفی انجام داد و پژوهش‌ها نشان داده‌اند که بهبود سلامتی و لاغری کمک بسیار زیادی می‌کنند.
به طور کل میتوان گفت که رژیم کم کربوهیدرات به این شکل است:
- مواد خوراکی مجاز: گوشت، ماکیان، ماهی، میوه، سبزیجات، آجیل ها، دانه ها، محصولات لبنی پرچرب، چربی های سالم، برخی از تکمه ای ها مانند سیب زمینی و غلات کامل.
- مواد خوراکی غیر مجاز: قند، مواد غذایی حاوی نگه دارنده، آرد سفید، روغن دانه ها، چربی های ترانس، محصولات غذایی کم چرب و فرآوری شده.
تفاوت رژیم لوکرب و کتوژنیک
در رژیم لو کرب شما چیزی بین ۱۰ تا ۳۰ درصد از کالری‌های خود را با کربوهیدرات تامین میکنید. به طور مثال اگر رژیم شما ۲۰۰۰ کالری دارد پس باید بین ۵۰ تا ۱۵۰ گرم کربوهیدرات بخورید. اگر میزان مصرف کربوهیدرات برای کاهش وزن را نمی‌دانید پس مطلب چقدر کربوهیدرات بخوریم را بخوانید.
در رژیم کم کربوهیدرات تمرکز بر افزایش مصرف پروتئین، چربی های سالم و سبزیجات است. همچنین مصرف غلات و بخصوص غلات تصفیه شده را محدود می کنیم.
در طرف مقابل رژیم کتوژنیک کربوهیدرات بسیار پایینی دارد. در رژیم کتو شما وارد فاز کتوسیس می شوید که بدن با تولید کتون ها شروع به چربی سوزی می کند. در این رژیم شما روانه کمتر از ۵۰ گرم کربوهیدرات دریافت می کنید.
همچنین در رژیم کتوژنیک تمرکز بر مصرف چربی های سالم، پروتئین متعادل و کربوهیدرات کم است.
آیا می خواهید چربی بسوزانید؟
آیا شما هم می خواهید با انجام اصولی رژیم کتوژنیک بدن خود را روی نوار چربی سوزی قرار دهید؟ اگر می خواهید هوشمندانه ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرم وزن کم کنید پس دکمه زیر را فشار دهید.
نمونه رژیم لوکارب
حتما شما هم برای شروع به برنامه غذایی رژیم لوکرب نیاز دارید. برای شما جدولی از نمونه رژیم لوکارب آماده کرده‌ایم تا بتوانید به راحتی یکی از بهترین رژیم های برای لاغری را انجام دهید. در مطلب بهترین رژیم لاغری دنیا توضیح داده‌ایم که چه رژیم هایی به لاغری کمک می‌کنند.
| روزهای هفته | صبحانه | میان وعده | ناهار | میان وعده | شام |
| شنبه | ۲ عدد تخم مرغ آبپز | ۱ لیوان تخم ریحان + ۱ عدد سیب | ۲ برش کباب تابه ای + ۱ سبد سبزی + ۱ کاسه سالاد | ۱ ساقه کرفس + ۲ عدد شکلات تلخ | ۲۰۰ گرم سینه مرغ گریل شده + ۱ کف دست نان |
| ۱ شنبه | ۱ لیوان اوتمیل | ۱ لیوان دمنوش زنجبیل + ۱ عدد موز | ۲۵۰ گرم خوراک سینه مرغ + ۲ کفگیر برنج کته + ۱ سبد سبزی + سالاد فصل | ۱۰ عدد بادام درختی + ۱ لیوان دانه چیا | ۲ سیخ جگر گوسفند + گل کلم پخته شده |
| ۲ شنبه | املت گوجه فرنگی با ۲ عدد تخم مرغ + ۱ برش تست جو | ۵۰ گرم آجیل + ۱ لیوان دمنوش | ۲۰۰ گرم جوجه کباب + ۱ سبد سبزی + ۱ کاسه ماست | ۱ لیوان تخم ریحان | ۱ کاسه خوراک لوبیا + کاسه سالاد |
| ۳ شنبه | ۱ کاسه ماست چکیده + ۱۰ عدد بادام | ۱ لیوان شیر + ۳ عدد گردو | ۸ قاشق خورشت قورمه سبزی + ۱ کفگیر برنج + ۱ کاسه ماست | ۱ تکه نارگیل + ۱ لیوان دمنوش دارچین و زنجبیل | ۲ ملاقه خوراک لوبیا سبز و هویج + ۱ سبد سبزی + ۱ کاسه سالاد |
| ۴ شنبه | ۱ قوطی کبریت پنیر لیقوان + ۱ برش تست هفت غله + ۵ عدد زیتون | ۵ عدد انجیر خشک + ۱ لیوان شیر پرچرب | ۲۰۰ گرم همبرگر بدون نان + ۱ کاسه ماست + مخلفات | ۱ لیوان دانه چیا | ۵ برش ژامبون گوشت + ۱ قاشق مایونز خانگی + خیارشور + گوجه فرنگی |
| ۵ شنبه | ۲ عدد تخم مرغ نیمرو با کره | بورانی اسفناج + ۱ لیوان دمنوش | ۲۰۰ گرم خوراک گوشت + انواع سبزیجات پخته شده | سالاد میوه | ۱۰۰ گرم سینه مرغ گریل + انواع کلم + ۱ کاسه ماست |
| جمعه | ۱ سیخ دل + ۱ سیخ جگر | ۱۰۰ گرم آجیل دلخواه | ۱ کفیگیر برنج کته + ۲۰۰ گرم ماهی قزل آلا | ۱ لیوان تخم ریحان | ۵ عدد ناگت مرغ + ۲ برش نان تست هفت غله + سیب زمینی پخته شده |
۱. کاهش اشتها با رژیم لوکارب
به جرات میتوان گفت که بدترین جنبه رژیم گرفتن گرسنگی است. دلیل اصلی که بسیاری افراد رژیم خود را نیمه کاره‌ها می‌کنند احساس ضعف و گرسنگی می‌باشد. خبر خوبی برای شما داریم. شما با دنبال کردن رژیم کم کربوهیدرات کاهش خودکار اشتها را تجربه میکنید. برای اینکه کار راحت‌تری داشته باشید توصیه می‌کنیم که راهنمای کامل رژیم کم کربوهیدرات را مطالعه کنید.
در رژیم لوکرب شما همزمان با کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها، مصرف پروتئین‌های باکیفیت و چربی‌های سالم را افزایش می‌دهد. مصرف پروتئین و چربی نه تنها اشتها نه تنها اشتها را کاهش می‌دهد بلکه شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد. (1)
مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها بسیار مهم است. پروتئین خاصیت کاهش دهنده اشتها دارد که به طور خودکار کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد. پروتئین با افزایش تولید هورمون‌های سیری و سرکوب هورمون های گرسنگی به داشتن احساس سیری بیشتر و لاغری کمک می‌کند.
با مصرف کافی پروتئین‌های با کیفیت مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، ماکیان و حبوبات برای مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهید داشت و به راحتی جلوی پرخوری را می‌گیرید.
چربی‌های سالم نیز برای کاهش اشتها بسیار مهم هستند و نباید از آنها غافل شد. چربی‌ها برای گوارش به زمان بیشتری نیاز دارند و سرعت خالی شدن معده را کاهش می‌دهند. روغن زیتون، آووکادو، روغن نارگیل و آجیل‌ها مثال‌هایی از چربی‌های سالم هستند.
۲. لاغری سریع و آسان در رژیم لوکرب
ساده‌ترین و موثرترین روش برای کاهش وزن مصرف محدود کربوهیدرات‌ها است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که رژیم های لوکارب نسبت به رژیم های کم چرب شما را سریع تر و بیشتر لاغر می کنند. حتی زمانی که تعداد کالر‌ی‌ها را هم محدود کردند باز هم رژیم کم کربوهیدرات برنده بود. (2)
رژیم کتوژنیک و لوکارب به تخلیه آب اضافی بدن کمک کرده و سطح هورمون انسولین را کم می‌کند. به همین خاطر در هفته های اول و دوم کاهش وزن سریع تری رخ می دهد. اگر می‌خواهید آب اضافی بدن را تخلیه کنید پس راهنمای از بین بردن آب زیر پوست را بخوانید.
در هفته‌های اول و دوم که رژیم لو کرب را آغاز کرده‌اید، بدن با دفع آب اضافی و پایین آوردن سطح انسولین منجر به لاغری سریع می‌شود. (3)
یک پژوهش به مقایسه رژیم لوکارب و کم چرب پرداخت. افراد حاضر در گروه رژیم لوکارب با مصرف محدود کربوهیدرات‌ها حتی بدون تحمل گرسنگی ۲ تا ۳ برابر کاهش وزن بیشتری نسبت به گروه رژیم کم چرب داشتند.
پژوهش دیگر انجام شده بر روی افراد چاق نشان داده است که رژیم لوکرب در مقایسه با رژیم‌های مرسوم تا ۶ ماه تاثیر بسیار زیادی دارد. بعد از گذشت ۶ ماه تفاوت در مقدار وزن کاسته شدن میان رژیم ها‌خیلی قابل ملاحظه نیست.
۳. کاهش سایز در ناحیه شکم و پهلو
تمام چربی های بدن یکسان نیستند. محل ذخیره شدن چربی نشان می‌دهد که چه اثری بر سلامتی یا خطر بیماری‌ها دارد. چربی های بدن به ۲ نوع چربی زیر پوستی و چربی احشایی تقسیم می‌شوند.
چربی‌های زیر پوستی همانطور که از نامشان پیداست در زیر پوست قرار گرفته‌اند و چربی‌های احشایی بخش میان تنه را احاطه می‌کنند. درصد چربی‌های احشایی در افراد چاق بسیار بالا است.
چربی‌هایی که در میان تنه قرار دارند اطراف ارگان‌ها در بر می‌گیرند. مقدار بالای چربی‌های میان تنه با ایجاد التهاب و مقاومت انسولین در ارتباط هستند که باعث به وجود آمدن اختلال های متابولیسمی می‌شوند. امروزه در کشورهای غربی اختلال متابولیسمی بسیار رایج است.
رژیم لوکرب و کتوژنیک برای کاهش چربی‌های احشایی مضر بسیار موثر هستند. به طور واقع با انجام این رژیم‌های با کربوهیدرات پایین افراد چاق توانستند به آب کردن چربی دور شکم کمک کنند. کاهش چربی تنها یکی از فایده‌های رژیم رژیم کتوژنیک و لوکارب است و همچنین در بلند مدت خطر بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. اگر برای شما هم آب کردن این چربی‌ها معضل شده است پس مطلب آب کردن چربی شکم و پهلو را بخوانید.
۴. کاهش چشمگیر تری گلیسیرید با پیروی از رژیم لوکارب
تری گلیسیریدها مولکول‌های چربی هستند که در جریان خون گردش می‌کنند. سطح بالای تری گلیسیرید ناشتای خون بعد از گذشت یک شب چیزی نخوردن یکی از نشانه‌های خطر ابتلا به بیماری قلبی است. از دلایل اصلی افزایش تری گلیسیرید در میان افراد کم تحرک مصرف کربوهیدرات های ساده و تصفیه شده مانند آرد و قند ساده فروکتوز است. (4)
زمانی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را محدود می کنند تری گلیسیرید خون آنها افت پیدا می کند. از طرف دیگر شاید جالب باشد که بدانید رژیم های کم چرب در اکثر مواقع تری گلیسیرید خون را بالا می برند.
۵. بالا رفتن اچ دی ال کلسترول خوب
لیپوپروتئین با تراکم بالا اچ دی ال کلسترول خوب نامیده می‌شود. سطح بالای اچ دی ال کلسترول نسبت به ال دی ال کلسترول خطر بیماری قلبی را کمتر می‌کند. یکی از بهترین راهکارها خوردن چربی های خوب و یک رژیم لوکارب برای بالا بردن سطح اچ دی ال کلسترول است.
جای تعجب نیست که با دنبال کردن دستور العمل رژیم کم کربوهیدرات سطح اچ دی ال کلسترول شما بالاتر برود. در طرف مقابل پژوهش ها نشان می‌دهند که افزایش اچ دی ال کلسترول در رژیم کم چرب قابل توجه نیست و حتی کاهش پیدا می‌کند.
۶. پایین آمدن قند خون و انسولین
رژیم‌های لوکارب و کتوژنیک به خصوص برای افراد مبتلا به دیابت و مقاومت انسولین بسیار مفید هستند. میلیون‌ها نفر در سراسر جهان مبتلا به دیابت و مقاومت انسولین می باشند. پژوهش‌ها نشان است که مصرف کمتر کربوهیدرات‌ها سطح قند خون و انسولین را به طرز قابل ملاحظه ای پایین می‌آورد.
برخی از افراد دیابتی با شروع رژیم لو کرب بلافاصله دوز مصرفی انسولین آنها تا ۵۰ درصد کاهش پیدا کرد. در یک پژوهش ۹۵ درصد افرادی که رژیم لو کرب داشتند بعد از گذشت ۶ ماه داروهای کاهش دهنده گلوکز خون را یا به طور کامل حذف یا محدود کردند. (5)
در صورتی که شما از داروهای پایین آورنده قند خون استفاده می کنید قبل از ایجاد هرگونه تغییر در کربوهیدرات دریافتی با دکتر خود مشورت کنید تا از افت شدید قند خون خود پیشگیری کرده باشید.
۷. پایین آمدن فشار خون با رژیم کم کربوهیدرات
فشار خون بالا یکی از فاکتورهای اصلی و موثر در بسیاری از بیماری‌ها مانند مشکلات کلیوی، سکته و بیماری قلبی است. رژیم کم کربوهیدرات به طور موثری فشار خون را کمتر می‌کند و باعث می‌شود که عمر طولانی تری داشته باشید.
۸. موثر در برابر سندروم متابولیک
سندروم متابولیک یک وضعیت مرتبط با خطر بیماری قلبی و دیابت است. در واقع سندروم متابولیک مجموعه ای از نشانه‌ها می‌باشد. نشانه‌های سندروم متابولیک عبارتند از:
- چاقی شکمی
- فشار خون بالا
- قند خون ناشتا بالا
- تری گلیسیرید بالا
- سطح پایین ال دی ال کلسترول خوب
به خاطر داشته باشید که رژیم لوکرب به طور شگفت انگیزی در درمان این پنج نشانه گفته شده موثر است. در صورت استفاده از چنین رژیمی به جرأت میتوان گفت که وضعیت‌های به وجود آمده کاملا از بین می‌روند. بهتر است که بدانید با پیروی از رژیم لوکارب به طرز شگفت انگیزی می‌توانید نشانه‌های گفته شده را درمان کنید. به طور قطع می توان گفت که رژیم های با کربوهیدرات پایین، سندروم متابولیک را بهبود می‌بخشند.
۹. درمان ال دی ال کلسترول بد
خطر سکته قلبی در افراد دارای ال دی ال کلسترول بالا بیشتر است. اما اندازه ذرات ال دی ال کلسترول هم بسیار مهم است. ذرات کوچک‌تر ال دی ال کلسترول نسبت به ذرات بزرگ‌تر بیشتر باعث بیماری قلبی می‌شوند.
رژیم کتوژنیک و لوکارب تعداد ذرات ال دی ال کلسترول را کاهش داده و همچنین باعث افزایش سایز ذرات آن می‌شود. با کاهش کربوهیدرات دریافتی می‌توانید سلامت قلب خود را بهبود بخشید.
۱۰. درمان اختلال های ذهنی با رژیم کتوژنیک
مغز شما به گلوکز احتیاج دارد زیرا که بخشی از مغز تنها با این سوخت قادر به فعالیت است. در صورتی که کبد شما هیچ کربوهیدراتی دریافت نکند گلوکز را از پروتئین ها می‌سازد.
اگر کربوهیدرات در بدن وجود نداشته باشد بخش بزرگی از مغز می‌تواند کتون بسوزاند. کتون ها زمانی ساخته می شوند که کربوهیدرات دریافتی بسیار پایین و کمتر از ۵۰ گرم در روز باشد.
این مکانیسم رژیم کتوژنیک است که از سالیان دور برای درمان کودکان مبتلا به صرع استفاده می شد و بدن آنها نسبت به دارو واکنش نشان نمی داد.
در بسیاری از موارد این رژیم باعث درمان کودکان مبتلا به صرع می گردد. در یک مطالعه انجام شده نیمی از بچه‌هایی که در رژیم کتوژنیک داشتند تجربه کاهش فوق العاده ۵۰ درصدی در تعداد حملات پیدا کردند و همچنین ۱۶ درصد نیز حملات آنها متوقف شد.
همچنین بر روی رژیم های با کربوهیدرات بسیار پایین یا کتوژنیک درباره دیگر اختلالات مغزی مانند آلزایمر و پارکینسون مطالعات زیادی در حال انجام است. اگر می‌خواهید با رژیم کتوژنیک لاغر شوید پس راهنمای کامل رژیم کتوژنیک را بخوانید.
جمع بندی رژیم لوکارب
در این مطلب به برجسته ترین ویژگی‌های رژیم لوکارب و کتوژنیک اشاره کردیم. البته به خاطر داشته باشید که کربوهیدرات‌های سالم عامل چاقی نیستند. اگر می‌خواهیم رژیم لوکرب بگیریم باید کربوهیدرات ناسالم مانند نان سفید و قند را کنار بگذاریم.
شاید دلیل اصلی بسیاری از افراد برای انجام رژیم کم کربوهیدرات کاهش وزن سریع و کم کردن اشتها باشد اما رژیم های لوکارب به شما در کاهش قند خون و تری گلیسیرید هم کمک می‌کنند.
اگر به دنبال بهبود سلامتی و لاغر شدن هستید پس به شما رژیم پرطرفدار لوکارب را پیشنهاد می‌کنیم.
منبع: Healthline
263 پاسخ
سلام عزیزم خسته نباشید میشه برنامه رژیم لوکارب رو برای من ارسال کنید واتساپ ۰۹۳۳۵۵۴۸۲۸۲
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا رژیم را برای من بفرستید ممنون میشم. ۲ ساله میخوام به وزن دلخواهمم برسم. خیلی راه امتحان کردم اما نشده.
سلام و وقت به خیر
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام وقت بخیر میشه برنامه رژیم لوکارب رو برام بفرستین؟ممنون میشم🙏🌹
سلام و وقت به خیر
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام بسیار عالی
ممنون میشم رژیم لوکرب رو برای بنده ارسال فرمایید با توجه به اینکه بنده تیرویید کم کار و روماتیسم مفصلی دارم مشکلی برام پیش نمیاره این رژیم؟
با تشکر
سلام و وقت به خیر
بهتر هست که ابتدا نظر پزشکتون رو بپرسید
سلام من 16 سالمه و قدم 165 و وزنم 68 هست میخاستم ک 11 کیلو کم کنم…. میشه برنامه رژیمی لوکارب رو ب منم بدید..؟ ممنون
سلام و وقت به خیر
بهتر هست که تحت نظر پزشک چنین رژیمی داشته باشید
با سلام و خسته نباشید
دختر من الان ۷ و نیم ماهشه و شیر خودمو می خوره من می تونم رژیم لوکرب بگیرم ؟ من قبل بارداری ۳ سال کتو بودم و تو بارداری و شیردهی مجبور شدم بشکنم
سلام و وقت به خیر
بله امکانش هست و رژیم شما به گونه ای تنظیم بشه که هم کالری کافی و هم مواد مغذی دریافت کنید که خدای نکرده دچار آسیب نشین.
لطفا رژیم لوکارب رو برای من هم بفرستید
سلام و وقت به خیر
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام
لطفا نمونه رژیم لوکارب برای بنده هم ایمیل کنید
با سلام لطفا نمونه رژیم واسه من هم بفرستین
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام وقت بخیر لطفا رژیم لوکارب را برای من بفرستید ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من فشار خون و قند خون پاینی دارم ایا رزیم کتو و لوکرب برام مناسب هست
سلام و وقت به خیر
بهتر هست که تحت نظر پزشک انجا بشه
سلام خسته نباشید لطفا رژیم لوکارب را برام بفرستید
سلام و وقت به خیر
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
با سلام ممکنه لطفا رژیم لو کرب را واسه من هم بفرستین؟ متشکرم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطف ميكنيد براي من رژيم رو بفرستين؟
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام خسته نباشید رژیم کتو را برای من ارسال می کنید متشکر [email protected]
اندازه غذاهارو میشه به گرم بنویسید که بتونیم باترازو دیجیتال حساب کنیم دقیق باشه ممنون از سایت خوبتون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام ممکنه رژیم لوکارب برای من هم بفرستید،ممنونم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام رژیم لورکاب رو برای منم میفرستید لطفا
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفارژیم لوکرب برای منم ارسال کنید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من تو دوران شیردهی هستم و اضافه وزن دارم میشه رژیم لوکارب واسم بفرستین. واقعا ممنونم ازتون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا رژیم لوکرب را برایم ارسال کنید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
ممنون ميشم برنامه رژيم براي من ارسال بشه
وزنم ٥٨ و قدم ١٥٩ هست ميخوام وزنم به ٥٣ برسه.
سلام و وقت به خیر
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
با سلام
لطفا براي من هم رژيم رو بفرستين.
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام رژیم لو کرب میخواستم. میشه راهنمایی بفرمایید؟
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام ممنون میشم اگه رژیم لوکارب برام ارسال کنید.
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام. من خواستم پكيج رژيم لوكرب رو بخرم، اما نوشته بود در انبار موجود نيست. چطور ميتونم تهيه اش كنم ؟
سلام و احترام
لطفا در تلگرام به آیدی rejimeto پیام ارسال کنید
سلام لطفا رژیم لوکرب بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام. من یک رژیم کتوژنیک میخواستم. میشه برام بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام ممنون میشم اگه رژیم لوکارب برام ارسال کنید.
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام
از مطالب بسیار مفیدتان کمال تشکر را دارم
من 60 ساله قد 175 و وزن 90
لطفا رژیم لوکرب را برایم بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام واقعا مصرف چربی برای منی ک ۲۰ سالمه و ترگلیسرید و کلسترولم بین ۲۰۰تا۳۰۰هستش مشکلی نداره!؟میشه برای منم رژیم لوکرب بفرستید ببینم ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
اما در نظر داشته باشید که منظور مصرف چربی های سالم هست
سلام ممنون میشم رژیم برای کاهش حداقل ۱۵ کیلو به من بدید.
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام. خسته نباشید. لطفا برنامه رژیم لوکرب رو برای من بفرستید. با تشکر
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام .ممکنه رژیم لوکرب برام ارسال کنین.ممنون میشم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام ميشه لطفا هر دو رژيم رو براي من ارسال كنيدممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام
میخواستم خواهش کنم رژیم لوکرب رو برای من ارسال کنین 🙏🏻🌸
سلام و وقت بخیر
از طریق ایمیل خدمتتون تقدیم شد
ممکنه رژیم لوکارب رو برای من هم ارسال کنید؟
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من نمونه رژیم لوکارب رو میخواستم میشه بهم بگین
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
میشه رژیم رو واسم بفرستین؟؟
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
رژیم لوکارب را بفرستید،ممنون
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
ممکنه رژیم لوکارب رو برای من هم ارسال کنید؟
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
برای من هم بفرستین
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام ميشه لطفا هر دو رژيم را براي من ارسال كنيد. نمي دونم كدومش برام بهتره 🌸
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام روزتون به خیر. من ۱۱۰ کیلو هستم با ۴۵ سال سن لطفا برام رزیم لو کارپ بفرستید ممنونم
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا برای منم رژیم رو ارسال کنین. ممنونم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا رژیم لوکارب رو برام بفرستید ممنون
۲۰کیلو اضافه وزن دارم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام ممنون میشم رژیم رو برای من ارسال کنید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام. ممنون از مطالب مفیدتون. امکانش هست رژیم لوکرب را برام بفرستین.
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام.اگه امکانش هست لطفا برای منم بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام عرض میکنم خدمتتون.میشه لطفا این رژی و برای منم بفرستید؟//
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
ممنون ميشم اگه برنامه غذايي لوكرب رو براي منم ارسال بفرماييد
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام میشه لطف کنید برنامه ی رژیم لو کارب برای من هم ارسال کنید ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام وقتتون بخیر.اگه ممکنه برای من هم برنامه ی رژیم لوکراب رو بفرستید ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا رژيم لوكرب رو براي من بفرستيد اگه مقدوره براتون🌺با تشكر
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام. وقتتون بخیر و خسته نباشید.
هدف من اینه که ده کیلو کم کنم. قبلا هم رژیم داشتم ولی تغیر وزنم خیلی کم بود. حالا میخواستم با لوکارب ادامه بدم تا برنامه غذایی مشخص داشته باشم. لطف میکنید برنامه غذایی رژیم لوکارب رو برام بفرستید. ممنون میشم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطف میکنید رژیم لو کرب رو بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا رژیم لوکرب رو برام بفرستید باید ده کیلو کم کنم و اینکه چاقی در ناحیه شکم و پهلو دارم ایا تاثیر گذاره این رژیم ؟
سلام و احترام
بله این رژیم می تونه به شما کمک کنه تا به خواسته ای که دارید برسید
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام و خسته نباشید مطالب خیلی خوبی بود ممنون اگر امکانش هست برای من هم رزیم را ارسال کنید ۳۰ کیلو باید کم کنم و ارتروز و فیبرومنانژی و .. دارم امیدوارم با این رژیم بهنربشم .
ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
اما بهتر هست که تحت نظر پزشک این رژیم رو انجام بدید
سلام لطفا رژیم لوکارب رو برام بفرستین ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام
لطفا برای من هم رژیم لوکارب رو بفرستید
84 کیلو هستم و172 قدم هست
چند کالری باید مصرف کنم؟
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام وقتتون بخیر من یک ماه رژیم کتو گرفتم ولی فقط ۳ کیلو کم کردم
ممنون میشم رژیم لوکروب برام ارسال کنید ۷۵ کیلو هستم با قد۱۶۰
ممنون از توجه تون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام خیلی ممنونم برای اطلاعات مفید آیا امکانش هست رژیم لوکارب رو‌برای من هم ارسال کنید؟
سلام و احترام
سپاس از حسن توجه شما
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام میشه لطفا برای من برنامه رژیم لوکارب رو بفرستین
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا برای من رژیم لاغری لوکرب بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام میشه برای من رژیم اوکرب بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام خسته نباشید میشه برام رژیم لو کرب رو بفرستید مرسی از شما
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام آیا این رژیم برای فردی که اسید آوریم بالا و محدودیت مصرف کلسیم دارد مجاز است؟
سلام و احترام
بهتر است که تحت نظر پزشک این رژیم رو انجام بدید
سلام میشه رژیم برای من هم بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام..
میشه لطفا منم راهنمایی کنین لاغر شم🙏
سلام و احتراملطف بفرمایید در تلگرام به آیدی rejimeto پیام بدید تا شما را راهنمایی کنند
سلام مطالب عااالی بود لطفا برای منم بفرستید برنامه رژیم رو
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا رژیم لوکارب رو واسم بفرستین ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام
من ۲۶ سالمه
قد ۱۷۰
وزن ۷۸
دو هفتس رژیم مرغ اب پز با شوید و سبزیجات میگرم و صبحونه تخم مرغ یا شیر
وزنم هیچ تغییری نکرده
البته چای با خرما و میوه و گاهی شیرینی هم خوردم
رژیم لوکارب میشه برای منم بفرساین
سلام و احترام
در نظر داشته باشید که برای کاهش وزن باید نیاز بدن رو تامین کنید و صرفا با نخوردن کربوهیدرات وزن کم نمی کنید.
از طریق ایمیل خدمتتون تقدیم شد
وقتتون بخیر … ممنون از مقاله مفیدتون . لطف میفرمایید رژیم لوکرب و برای بنده بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
رژیم لوکرب در دوران شیردهی مناسب هست؟؟؟
سلام و احترام
بله. رژیم کم کربوهیدرات با پروتئین بالا برای شما مناسب هست. کمک می کنه که با تامین نیاز بدنتون بتونید کاهش وزن داشته باشید.
براتون از طریق ایمیل یک برنامه رژیم لوکارب ارسال شد
سلام میشه لطفا برای من هم برنامه رژیم لوکرب رو بفرستید؟ ضمن اینکه من کم کاری تیرویید دارم و دارو مصرف میکنم آیا این رژیم میتونه کمک کنه عملکرد تیروییدم بهبود پیدا کنه؟ ممنون
سلام و احترام
رژیم لوکارب از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد. در رژیم لوکارب با پروتئین بالا شما می تونید عملکرد بهتری داشته باشید به این خاطر که پروتئین به میزان بیشتری سوخت و ساز رو بالا می برد.
لطفا برنامه رژیم لوکارب رو برام بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام‌امکان داره برای من‌رژیم‌لوکرب رابفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا برنامه رژیم لوکارب رو برام بفرستید
سلام میشه لطفا رژیم لوکارب رو برای من هم ارسال کنید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من 6 ماه هست که کتو هستم وتقریبا به وزن ایده الم رسیدم ایا برای تثبیت میتونم رزیم لوکرب را انجام بدم و برنامه اش چیست ممنون
سلام و احترام
بله بهترین کار برای تثبیت وزن رژیم لوکارب هست و کار راحتی برای انجامش دارید. برای برنامه رژیم لوکارب می توانید از این پکیج رژیم لوکارب استفاده کنید.
سلام لطفا رژیم لوکارب رو برای منم بفرستید ممنون
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا رژیم لوکارب رو برام من بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام . ببخشید اینکه کدوم رزیم رو بگیریم رو نمیتونم تصمیم بگیرم . میشه کمکم کنید با توجه به چه شرایطی بای رزیم رو انتخاب کنم ؟
سلام و احترام
هم رژیم لوکارب و هم کتوژنیک از طریق ایمیل تقدیمتون شد.
انتخاب میان رژیم لوکارب یا کتوژنیک به سبک زندگی و علایق شما بستگی دارد.
لطفا رژیم کامل لوکارب روواسم ارسال کنید وسوال:ایا خوردن شیر ودارچین ودوعدد خرما ویا ۱ق شیره خرما روزانه بلا مانع هست؟ شیرباید کم چرب باشد؟
وآیا خوردن ماست یونانی پرچرب ودوغ در طول روز بلامانع هست؟
وایا املت ها باید باکره پخته شود لزوما یاخیر؟
سلام و احترام
اگر منظور شما رژیم لوکارب باشید. بله مجاز هستید. همچنین برای پخت پز از روغن های سالم مانند زیتون و نارگیل و کره استفاده کنید.
ماست یونانی و دوغ هم مجاز هستید. توصیه ما محصولات پرچرب هست.
رژیم از طریق ایمیل براتون ارسال شد
امکانش هست ممنوعیت هارو برای من ارسال کتید؟
سلام و احترام
لطفا مطلب مواد خوراکی مجاز و غیر مجاز رژیم لوکارب رو مطالعه کنید
با سلام
لطفا رژیم لوکارب را برای من ارسال نمایید
باتشکر
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام لطفا براى من هم ارسال كنيد رژيم لوكارب رو
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام، لطفا رژيم لوكرب و كتوژنسك ارسال شود
ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
با سلام ایا در دوران شیر دهی میتوان رژیم لوکرب گرفت الان ۱۴ ماه هست هست شیر میدهم در صورت امکان لطفا برای من هم رژیم ارسال کنید ده کیلو اضافه وزن دارم
سلام و احترام
بله می تونید رژیم لوکارب با پروتئین بالا داشته باشید. از طریق ایمیل خدمتتون تقدیم شد.
سلام.لطفا رژیم کتو رو برام بفرستین
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام لطفا هر دو رژیم را ارسال کنید ممنونم
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام رژیم لوکارب میخواستم آیا وزن و قد رو لازمه بدونید؟
سلام و احترام
برای داشتن تناسب اندام مهم هست که به روش صحیح تغذیه داشته باشید و بعد از انجام اصول تغذیه نتایج رو می تونید مشاهده کنید.
برای شما نمونه رژیم لوکارب از طریق ایمیل ارسال شد.
همچنین می تونید پکیج رژیم لوکارب رو هم مشاهده کنید.
سلام لطفا رزیم لوکرب ایمیل بفرمایید سپاس
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام وقتتون بخیر، لطفا از هر دو نوع رژیم برام بفرستید ممنون میشم، من تازه شروع کردم میترسم اشتباه رفته باشم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
Lotfan rejim befrestin 🙏🙏
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
دوستانی که رژیم لوکرب این صفحرو میخوان و نمیتونن کپی کنن خوب اسکرین بگیرید🌹🌹🌹🌹
سلام متشکر بابت مالب مفید
اگر لطف کنید رژیم لو کرب را برای من هم بفرساید متشکر نیشم
با سلام و احترام
از طریق خدمتتون تقدیم شد
کلا باید کربوهیدارت ولبنیات حذف بشه من شنیدم حتی میگن شیر ماست پنیر هم قند دار .انواع غلات و… حذف وفقط انواع پروتئین وسبزی جات درسته؟
سلام و احترام
بستگی به این دارد که شما رژیم لوکارب انتخاب کنید یا کتوژنیک.
در رژیم لوکارب محدودیت کمتری دارید و می تونید غلات و میوه و سبزیجات هم استفاده کنید.
اما در رژیم کتوژنیک باید چربی بالا، پروتئین متعادل و کربوهیدرات بسیار پایین مصرف کنید.
این مورد که انواع پروتئین و فقط سبزیجات مصرف بشه در رژیم کتوژنیک یا لوکارب وجود ندارد.
اگر می خواهید که رژیم کتوژنیک انجام بدید لطفا این مطلب رو مطالعه کنید.
سلام لطفا برای من هم رزیم لوکارب فرستاده بشه
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام و خسته نباشید
لطفا برا منم رژیم لوکارب رو بفرستین ممنونم
فقط یه سوال روزانه چقد کالری باید دریافت بشه؟
با سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون تقدیم شد.
برای میزان مصرف کالری هم بهتر هست که ۲۰ درصد از کالری مورد نیاز روزانه رو کم کنید تا بتوان کاهش وزن داشت. به طور مثال اگر کالری مورد نیاز بدن شما ۲۰۰۰ کالری است ۲۰ درصد کالری کم کردن میشه ۱۶۰۰ کالری در روز. مطلب چقدر کالری بخوریم هم به شما کمک می کنه.
منم رژيم ميخوام ١٠ كيلو أضافه وزن دارم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام وقت بخیر لطفارژیملوکرببرامبفرستین
مرسی
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من هم ۲۵کیلو وزن کم کردم با رژیم کتو حالا می خوام چهار تا پنج کیلو دیگه با لوکرب کم کنم و تثبیت و بگیرم لطفا راهنمایی کنید ممنون
سلام و احترام
شما با رژیم لوکارب می تونید وزنتون رو کم کنید و به حالت ثابت نگه دارید.
می تونید مطلب رژیم لوکارب رو مطالعه بفرمایید
سلام ممنون از مطلب خوب تون میشه رژیم رو برای من بفرستین
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا برای منم رژیموبفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
میشه رژیم برای من هم ارسال کنید🙏
سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون تقدیم شد
سلام..ممنون از مطالب خودتون.. لطفا برام رژیم لوکرب بفرستید ممنون از لطفتون
سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
لطفا برنامه رژیم لو کرب رو برام بفرستید
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا رژیم مدیترانه ای رو‌برام بفرستید
با سلام و احترام
از طریق ایمیل برای شما ارسال شد
سلام لطفا اين رژيم براي منم بفرستيد
با سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام لطفا برنامه رژیمی لوکارب برای من بفرستید
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا برای منم رژیم لوکرب ارسال کنید
سلام .لطفا رژیم لوکال را برای من ارسال فرمایید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
میشه لطفا برای منم برنامه کتو بفرستید؟
با سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام وقتتون بخیر
لطفا برای منم رژیم لوکارب بفرستین ممنون
با سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام لطفا رژیم لوکارب رو برای من بفرستید…قدم ۱۶۵سانتی متر ووزن۸۵کیلو…حدود۲۰کیلو اضافه وزن دارم… وارد سال دوم شیردهی به دخترم شدم.ممنون.
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا برای منم رژیم رو بفرستید
با سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام خدمت شما ممنون از مقاله خوبتون لطف کنید رژیم لوکارب یرای منم بفرستین سپاسگزارم
با سلام و احترام
از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد
سلام رژیم لوکرب و برای من بفرستید.ممنونم
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا برای منم رژیم کتو بفرستین🥺
سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام و خسته نباشید مطالب خیلی خوبی بود ممنون اگر امکانش هست برای من هم رزیم را ارسال کنید ۳۰ کیلو باید کم کنم و ارتروز و فیبرومنانژی و .. دارم امیدوارم با این رژیم بهنربشم .
ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
اما بهتر هست که تحت نظر پزشک این رژیم رو انجام بدید
لطفا این رژیمو برایه من هم هرسال بفرمایید.ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام لطفا برای من رژیم ارسال کنید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفأ برنامه رژیم لوکارب برام.بفرستین ،متشکرم
سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام لطفا رژیم متن رو ارسال بفرمایید
سلام لطفا براى من رژيم لوكرب ميفرستين ممنون
سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام
ممنون میشم رژیم لوکرب رو برام ایمیل کنید
ممنون پیشاپیش
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من ۳ ماهه رژیم کتوژنقک داره هنوز خیلی باید وزن کنم واینکه به نظر شما کتو ادامه بدم یا وارد لوکرب بشم
و نمونه رژیم لوکرب لطف میکنید بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
سلام میشه رژیم لوکارب برای من بفرستید
با سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
با سلام
لطفا براى من يك رژيم لوكرب بفرستين براى براى وزن كم كردن حدودا ١٥ كيلو ممنون ميشم پاسخگو باشين 🙏🌺
سلام و احترام
از طریق ایمیل براتون ارسال شد
همچنین می تونید در تلگرام به آیدی rejimeto پیام بدید
میشه برام رژیم لوکارب بفرستین
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام
لطفا رژیم را برای من بفرستید ممنون مخواهم ۲۰ کیلو کم کنم آیا امکان پذیر است؟
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
سلام من خیلی از غذا خوردن لذت میبرم و متاسفانه همیشه اضافه وزن دارم،خیلی از رژیم ها رو گرفتم ولی نتونستم ادامه بدم،تعریف رژیم لوکرب و شنیدم که اصلا گرسنگی نداره،ممنون میشم برای منم ارسال کنید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
امیدوارم که بتونید به نتیجه دلخواه برسید
سلام ، من ۵۰ ساله با وزن ۱۰۷ وقد ۱۶۵، ممنون میشم برام رژیم لوکارب رو بفرستید
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد
لطفا برنامه ی رژیم لوکرب .سپاس از همراهیتون
سلام و احترام
از طریق ایمیل تقدیمتون شد