۸ روش سریع برای درمان احتباس آب زیر پوست

شاید شما یک بدنساز باشید که می‌خواهد آب زیر پوست را خشک کند یا می‌خواهید به یک مهمانی بروید و باید کاهش سایز سریع داشته باشید. اینجاست که کاهش احتباس آب به شما کمک خیلی زیادی خواهد کرد. شما با دفع سریع آب از بدن به خواسته خود دست پیدا می‌کنید.

احتباس آب زمانی رخ می‌دهد که جریان اضافی مایعات در بدن شکل بگیرند. احتباس آب در سیستم گردش خون بدن یا داخل بافت‌ها اتفاق می‌افتد. با قرار گرفتن در این وضعیت دست‌ها، پاها و مچ‌ها ورم می‌کنند.

آب اضافی بدن می‌تواند نشانه‌ای از مشکل قلبی یا کلیوی باشد. اگر تجربه ناگهانی یا شدید تجمع آب در زیر پوست پیدا کرده‌اید حتما به پزشک مراجعه کنید.

در بسیاری از موارد حبس جریان‌های اضافی در بدن مربوط به وضعیت‌های پزشکی نیست و می‌توان با انجام چندین نکته ساده آن را برطرف ساخت.

نشانه های احتباس آب

احتباس آب ممکن است چند ناحیه در بدن شما را تحت تاثیر قرار دهد. علائم احتباس آب عبارتند از:

• تغییر رنگ پوست
• درد دست و پا
• خشکی مفاصل
• بالا رفتن وزن

دلایل احتباس آب

ابتدا دلایل احتباس آب را بررسی کنیم تا بتوانیم با پیدا کردن مشکل در کوتاه ترین زمان آب زیر پوستی را از بین ببریم.

انتخاب‌های غذایی: رژیم‌های با کربوهیدرات و سدیم بالا منجر به جمع شدن آب زیر پوستی می‌شوند. یکی از دلایل ورم و پف کردن، کمبود منیزیم و پتاسیم است.

عادت ماهانه: نوسان‌های هورمونی قبل از عادت ماهانه از عوامل ایجاد احتباس آب در خانم‌ها است. همچنین در طی این مدت تمایل خانم‌ها به غذاهای نمکی و کربوهیدرات بیشتر می‌شود.

بی تحرکی: نشستن یا ایستادن‌های طولانی مدت از عوامل ورم هستند. چنین حالت‌هایی باعث جمع شدن آب در اطراف بافت‌ها می‌شوند.

مشکلات قلبی یا کلیوی: اگر برای این دو عضو بدن مشکلی به وجود بیاید در جریان آب بدن اختلال ایجاد می‌شود. در نتیجه ورم و پف در بدن فرد بیمار دیده خواهد شد.

بهترین مکمل برای از بین بردن آب زیر پوست

همین ابتدا به شما چند مکمل طبیعی معرفی می‌کنیم که برای از بین بردن آب زیر پوست بسیار خوب هستند. این مکمل‌ها به شکل طبیعی در مواد خوراکی اطراف ما وجود دارند.

• شیره قاصدک: از زمان باستان شیره قاصدک به عنوان یک مکمل طبیعی برای کاهش آب اضافی بدن مورد استفاده قرار می‌گرفته است. در یک آزمایش به ۱۷ شرکت کننده در مدت ۲۴ ساعت ۳ دوز شیره قاصدک داده شد و نتایج نشان داد که به مقدار قابل ملاحظه‌ای از آب بدن دفع شده بود. (2)
• منیزیم: یکی از بهترین مکمل ها برای کاهش احتباس آب منیزیم است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که مصرف روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم منیزیم احتباس آب را کاهش می‌دهد. آجیل‌ها، غلات کامل، شکلات تلخ و سبزیجات سبز رنگ از بهترین منابع منیزیم هستند.
• پتاسیم: این ماده معدنی از دو روش به ما کمک می‌کند که آب اضافی بدن را دفع کنیم. پتاسیم با دفع سدیم و تولید ادرار بیشتر به دفع سریع آب از بدن کمک می‌کند. موز، آووکادو و گوجه فرنگی مثال‌های خوبی از مواد غذایی با پتاسیم بالا هستند.
• ویتامین ب ۶: این ویتامین از مکمل های خوب برای رفع احتباس آب است. ویتامین ب ۶ به همراه منیزیم به کلیه‌ها کمک می‌کنند تا سدیم اضافی را از بدن خارج کند.

چگونه آب زیر پوست را تخلیه کنیم؟

روش های زیادی برای دفع آب اضافی بدن را آورده‌ایم که با اضافه کردن به رژیم غذایی و روتین روزانه می‌توانید شرایط خود را تغییر دهید. با انجام نکاتی که در ادامه آمده یاد خواهید گرفت که چگونه آب اضافی بدن را خالی کنید.

۱. مصرف نمک را کمتر کنید

یکی از راه های دفع سدیم از بدن کاهش مصرف نمک و همچنین مواد خوراکی با سدیم بالا است. نمک از سدیم و کلراید تشکیل شده است. سدیم در بدن به آب می چسبد و به حفظ تعادل جریان‌ها در داخل و خارج سلول‌ها کمک می‌کند.

استفاده بیش از حد نمک یا سدیم به سرعت باعث احتباس آب می‌شود. متخصصین توصیه می‌کنند که روزانه تا ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم دریافت کنید.

درست است که نمک روی میز سدیم بسیار بالایی دارد اما بهتر است بدانید که ۷۵ درصد از سدیم را با استفاده از مواد غذایی فرآوری شده جذب می‌کنیم. در مواد غذایی فرآوری شده مقدار بالایی از سدیم پنهان شده است. پنیرها، گوشت‌های دودی، نان، وعده‌های غذایی یخ زده و اسنک‌ها مثال‌هایی از مواد غذایی با سدیم بالا هستند.

مواد خوراکی سالم و طبیعی مانند سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌ها سدیم پایین دارند و می‌توانید جایگزین انتخاب‌های ناسالم بکنید. موز، آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز رنگ برای کاهش آب اضافی و دفع سدیم بسیار موثر هستند.

۲. به طور منظم ورزش کنید

یکی از بهترین روش ها برای کاهش احتباس آب در کوتاه مدت انجام ورزش است. هر شکل از ورزش باعث عرق کردن می‌شود و شما آب اضافی را از دست می‌دهید.

با انجام ۱ ساعت ورزش با توجه به فاکتورهایی مانند لباس و شدت تمرین به طور میانگین ۰.۵ تا ۲ لیتر آب از دست می‌دهید. همچنین در حین تمرین بدن شما مقدار زیادی از آب را به داخل عضلات می‌برد. با انجام این کار آب موجود در بیرون سلول‌ها کمتر شده و ورم کاهش می‌یابد.

۳. بیشتر بخوابید

پژوهش‌های انجام شده درباره خواب نشان می‌دهد که به اندازه رژیم و ورزش برای سلامتی مهم است. خواب بر اعصاب سمپاتیک کلیه‌ها که سدیم و تعادل آب را تنظیم می کند تاثیر می‌گذارد.

خواب کافی به کنترل سطح هیدراته بدن و به حداقل رساندن احتباس آب کمک می‌کند. به منظور تخلیه آب اضافی بدن ۷ تا ۹ ساعت در طی شب بخوابید.

۴. استرس کمتری داشته باشید

استرس طولانی مدت هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد که به طور مستقیم بر احتباس آب و جریان‌ها در بدن اثر می گذارد. هورمون کورتیزول و استرس باعث ترشح هورمون کنترل کننده احتباس آب در بدن می‌شوند که هورمون ضد ادراری یا ADH نام دارد.

این هورمون با ارسال سیگنال به کلیه‌ها اعلام می کند که تا جای ممکن آب را به بدن بازگردانند. با خواندن مطلب بهینه سازی هورمون ها متوجه خواهید شد که با انجام تغییرات ساده به راحتی می‌توانید سدیم اضافی از بدن را خارج کنید.

اگر استرس خود را کنترل کنید، سطح کورتیزول و ADH به حالت عادی بر می‌گردد که برای تعادل جریان‌ها، سلامتی بلند مدت و کاهش خطر بیماری‌ها بسیار مهم است.

حالا چگونه کمتر استرس داشته باشیم؟ در پاسخ به این سوال باید گفت که یوگا و مدیتیشن از بهترین و ساده‌ترین راهکارهای ممکن برای استرس کمتر هستند. شاید این تکنیک‌ها را دست کم بگیرید اما تاثیر چشمگیری برای کاهش استرس دارند و با انجام چندین روز نتایج را خواهید دید.

۵. آب بیشتری بنوشید

شاید برای شما جالب باشد اما تامین آب بدن، احتباس آب را کاهش می‌دهد. بدن همیشه در تلاش برای رسیدن به تعادل سالم است بنابراین اگر به طور مداوم دی هیدراته باشید بدن برای جلوگیری از کاهش آب بدن جلوی دفع را می‌گیرد.

همچنین نوشیدن آب برای سلامت کلیه‌ها و کبد ضروری است و در بلند مدت آب اضافی بدن را دفع می‌کنید. فایده‌های نوشیدن آب بیشتر از چیزی است که فکرش را می کنید. پژوهش های زیادی نشان می‌دهند که هیدراته بودن برای سلامت عمومی بدن بسیار مهم است و حتی به چربی سوزی کمک می‌کند. اگر علاقه دارید تا تناسب اندام بیشتری داشته باشید پس مطلب چربی سوز طبیعی را هم مطالعه کنید.

تنها کافیست که هر وقت تشنه شدید آب بنوشید. همچنین اگر در جای گرم هستید یا در زمان تمرین باید آب بیشتری بنوشید. همچنین وضعیت هیدراته بودن را می‌توان از طریق رنگ ادرار کنترل کرد. رنگ زرد روشن یا تقریبا شفاف نشانه خوبی از هیدراته بودن بدن است.

۶. مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید

مصرف محدود کربوهیدرات یک راهکار متداول برای دفع سریع آب از بدن است. کربوهیدرات در کبد و عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره می‌شود اما گلیکوژن آب زیادی به خود می‌گیرد.

هر ۱ گرم گلیکوژن ۳ تا ۴ گرم آب به خود جذب و ذخیره می‌کند. به همین خاطر است که افراد با انجام رژیم کم کربوهیدرات و کتوژنیک کاهش وزن سریع دارند زیرا که ذخایر گلیکوژنی بدن تخلیه می‌شوند. با خواندن مطلب رژیم غذایی کتوژنیک یاد می‌گیرید که هم آب زیر پوستی را خشک کنید و هم لاغر شوید.

علاوه بر این کربوهیدرات‌ها هورمون انسولین را افزایش می‌دهند. با افزایش انسولین، مقدار سدیم و جذب دوباره آب در کلیه‌ها هم افزایش می‌یابد.

رژیم های کم کربوهیدرات سطح انسولین را کاهش می‌دهند و منجر به دفع سدیم و آب از کلیه‌ها می‌شوند. از منابع کربوهیدراتی باید نان سفید، برنج سفید و پاستا را نام برد. تا جای ممکن کربوهیدرات‌های نام برده را کاهش دهید و به جای آن منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و دیگر پروتئین‌ها را به رژیم خود اضافه کنید تا بتوانید آب زیر پوست را از بین ببرید.

۷. قهوه و چای بنوشید

کافئین و نوشیدنی‌های حاوی کافئین مانند قهوه و چای اثر ادرار آور دارند و به کاهش آب اضافی کمک می‌کنند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که این نوشیدنی‌ها به مقدار کمی وزن آب بدن را پایین می‌آورند.

در یک پژوهش به افراد یک لیوان آب حاوی کافئین با مقدار ۴.۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و بدون کافئین داده شد. افرادی که آب کافئین دار خورده بودند مقدار ادرار آنها به طور قابل ملاحظه‌ای افزایش یافت.

۸. سبک زندگی خود را تغییر دهید

یک راهکار ساده اما بسیار تاثیر گذار برای تخلیه آب اضافی بدن تغییر عادت‌های ما است. تنها با کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نمک کمک زیادی کرده‌اید تا علاوه بر داشتن جسم سالم، از وزن آب بدن هم کم کنید.

نشستن‌های طولانی مدت در طی روز به کاهش گردش جریان خون منجر می‌شود. پس می‌توان با ورزش کردن یا داشتن فعالیت فیزیکی در طی روز جریان خون را بهبود بخشید و از طریق عرق کردن آب اضافی را کم کرد.

چه داروهایی باعث جمع شدن آب اضافی زیر پوست می شوند؟

آب زیر پوستی می تواند یکی از عوارض جانبی برخی از داروها باشند. داروهایی که چنین عارضه جانبی دارند عبارتند از:

• داروهای فشار خون
• مسکن هایی مانند ایبوپرفون
• داروهای ضد افسردگی
• داروهای شیمی درمانی

چگونه از احتباس آب جلوگیری کنیم؟

یک رژیم غذایی سالم، با سدیم پایین و لوکارب برای کاهش احتباس آب بسیار موثر است. با انجام چنین رژیمی می‌توانید به راحتی میزان آب جمع شده زیر پوست را تحت کنترل داشته باشید. اگر به رژیم لوکارب علاقمند هستید پس راهنمای انجام رژیم لوکارب را بخوانید.

این چند نکته را هم در نظر داشته باشید تا مانع از احتباس آب شوید.

• کنترل وزن
• ورزش منظم
• پرهیز از نشستن برای طولانی مدت
• پیاده روی روزانه
• عدم استحمام با آب خیلی داغ یا استفاده از سونا

جمع بندی درمان احتباس آب

همین تغییرات ساده گفته شده به شما کمک می کند تا احتباس آب را کاهش دهید و آب زیر پوست را خشک کنید. برای شروع تنها کافیست که نمک کمتری بخورید و غذاهای فراوری شده را حذف کنید.

همچنین مواد غذایی غنی از ویتامین ب ۶، پتاسیم و منیزیم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. تا جای ممکن از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید پرهیز کند و روزانه ۱ فنجان دمنوش گل قاصدک بنوشید.

منبع: Healthline Healthline

[vc_row][vc_column][vc_cta h2=”آیا می خواهید لاغر شوید؟” txt_align=”center” style=”outline” color=”juicy-pink” add_button=”bottom” btn_title=”می خواهم لاغر شوم” btn_style=”gradient-custom” btn_gradient_custom_color_1=”#f93877″ btn_gradient_custom_color_2=”#ebc12d” btn_shape=”rounded” btn_align=”center” btn_link=”url:https%3A%2F%2Frejimeto.com%2Fproduct%2Flow-carb-diet%2F|||”]

اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.

[/vc_cta][/vc_column][/vc_row]