۱۱ روش سریع برای درمان احتباس آب زیر پوست

درمان احتباس آب

احتباس آب زمانی رخ می دهد که جریان اضافی مایعات در بدن شکل بگیرند. احتباس آب در سیستم گردش خون بدن یا داخل بافت ها اتفاق می افتد. با قرار گرفتن در این وضعیت دست ها، پاها و مچ ها ورم می کنند.

دلایل جمع شدن آب زیر پوستی زیاد هستند که تعداد بسیاری از آنها جدی نیست. برخی خانم ها در دوران حاملگی یا قبل از عادت ماهانه دچار احتباس آب می شوند. افرادی که فعالیت فیزیکی ندارند مانند کسانی که در بستر بیماری هستند یا پروازهای طولانی مدت را تجربه می کنند هم به این وضعیت مبتلا می گردند.

آب اضافی بدن می تواند نشانه ای از مشکل قلبی یا کلیوی باشد. اگر تجربه ناگهانی یا شدید تجمع آب در زیر پوست پیدا کرده اید حتما به پزشک مراجعه کنید.

در بسیاری از موارد حبس جریان های اضافی در بدن مربوط به وضعیت های پزشکی نیست و می توان با انجام چندین نکته ساده آن را برطرف ساخت.

با خواندن این مطلب یاد خواهید گرفت که چگونه آب اضافی بدن را خالی کنید. برای شما مواد خوراکی و کارهای ساده ای را نام می بریم تا به راحتی احتباس آب را شکست دهید.

نشانه های احتباس آب

احتباس آب ممکن است چند ناحیه در بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم احتباس آب عبارتند از:

  • تغییر رنگ پوست
  • درد دست و پا
  • خشکی مفاصل
  • بالا رفتن وزن

چگونه آب زیر پوست را تخلیه کنیم؟

روش های زیادی برای دفع آب اضافی بدن را آورده ایم که با اضافه کردن به رژیم غذایی و روتین روزانه می توانید شرایط خود را تغییر دهید.

حتما بخوانید
۱۲ دلیل ایجاد چربی شکم و پهلو

۱. مصرف منیزیم را بالا ببرید

منیزیم از مواد معدنی بسیار مهم برای سلامتی است. منیزیم در بیشتر از ۳۰۰ واکنش آنزیمی دخالت دارد تا بدن را در حال فعالیت نگه دارد.

مصرف منیزیم به شما کمک می کند آب اضافی بدن را تخلیه کنید. در یک پژوهش مشخص گردید که مصرف ۲۰۰ میلی گرم منیزیم در روز احتباس آب میان خانم ها را قبل از عادت ماهانه کاهش می دهد. (1)

از بهترین منابع منیزیم می توان آجیل ها، غلات کامل، شکلات تلخ و سبزیجات سبز رنگ را نام برد. همچنین شما می توانید منیزیم را به صورت مکمل هم استفاده کنید.

۲. مصرف ویتامین ب ۶ را افزایش دهید

ویتامین ب ۶ گروهی از چندین ویتامین مرتبط است. ویتامین ب ۶ برای ساخت گلبول های قرمز و دیگر عملکردهای بدن بسیار مهم است. پژوهش ها نشان می دهند که مصرف ویتامین ب ۶ باعث کاهش احتباس آب در میان خانم های مبتلا به سندرم پیش از قاعدگی می شود.

موز، سیب زمینی، گردو و گوشت سرشار از ویتامین ب ۶ هستند. ویتامین ب ۶ را هم می توانید به صورت مکمل دریافت کنید.

۳. خوردن مواد غذایی که پتاسیم بالایی دارند

پتایسیم احتباس آب را می شکند

پتاسیم چندین عملکرد مهم در بدن انجام می دهد. به عنوان مثال پتاسیم با ارسال سیگنال های الکتریکی کمک می کند تا بدن به فعالیت های خود ادامه دهد. مصرف پتاسیم برای سلامت قلب بسیار مفید است.

پتاسیم از دو روش احتباس آب را کم می کند. این ماده معدنی تولید ادرار را افزایش داده و سطح سدیم را پایین می آورد در نتیجه آب اضافی از بدن دفع می شود.

حتما بخوانید
بهترین مواد غذایی حاوی پروتئین که باعث لاغری می شوند

موز، آووکادو و گوجه فرنگی مثال هایی از مواد خوارکی با پتاسیم بالا هستند.

۴. شیره قاصدک را امتحان کنید

شیره قاصدک گیاهی می باشد که از زمان های باستان به عنوان یک ادرار آور طبیعی استفاده می شده است. این خاصیت گیاه شیره قاصدک کمک می کند بتوانید احتباس آب را کم کنید.

در یک پژوهش ۱۷ شرکت کننده برای ۲۴ ساعت ۳ دوز از برگ شیره قاصدک مصرف کردند. محققان جریان های بدنی و ادرار دفع شده را به دقت بررسی کردند و گزارش دادند که به طور قابل ملاحظه ای ادرار افراد افزایش یافته بود. (2)

لازم به ذکر است که پژوهش انجام شده بزرگ نبود و گروه کنترل هم نداشت اما نتیجه به دست آمده نشان می دهد که عصاره شیره قاصدک برای دفع آب اضافی بدن بسیار موثر است.

۵. مصرف نمک را کمتر کنید

نمک از سدیم و کلراید تشکیل شده است. سدیم در بدن به آب می چسبد و به حفظ تعادل جریان ها در داخل و خارج سلول ها کمک می کند.

اگر وعده های غذایی شما نمک زیادی داشته باشد احتمالا احتباس آب پیدا خواهید کرد. مواد غذایی فرآوری شده بزرگ ترین منبع سدیم هستند.

رایج ترین توصیه ای که می توان کرد کاهش سدیم دریافتی است. اما شواهد قرار گرفته در پشت این موضوع متناقض است.

چندین پژوهش نشان دادند که افزایش سدیم دریافتی منجر به افزایش احتباس آب در بدن می شوند. در طرف مقابل یک پژوهش انجام شده بر روی آقایان سالم احتباس آب را نشان نداد. بنابراین نتایج ممکن است که در فرد با فرد متفاوت باشد. (3)

حتما بخوانید
بهترین چربی های مفید برای بدن

۶. به طور منظم ورزش کنید

یکی از بهترین روش ها برای کاهش احتباس آب در کوتاه مدت انجام ورزش است. هر شکل از ورزش باعث عرق کردن می شود و شما آب اضافی را از دست می دهید.

با انجام ۱ ساعت ورزش با توجه به فاکتورهایی مانند لباس و شدت تمرین به طور میانگین ۰.۵ تا ۲ لیتر آب از دست می دهید. همچنین در حین تمرین بدن شما مقدار زیادی از آب را به داخل عضلات می برد. با انجام این کار آب موجود در بیرون سلول ها کمتر شده و ورم کاهش می یابد.

با این حال شما باید در حین جلسه تمرین خود مقدار زیادی آب بنوشید.

۷. بیشتر بخوابید

پژوهش های انجام شده درباره خواب نشان می دهد که به اندازه رژیم و ورزش برای سلامتی مهم است. خواب بر اعصاب سمپاتیک کلیه ها که سدیم و تعادل آب را تنظیم می کند تاثیر می گذارد.

خواب کافی به کنترل سطح هیدراته بدن و به حداقل رساندن احتباس آب کمک می کند. به منظور تخلیه آب اضافی بدن ۷ تا ۹ ساعت در طی شب بخوابید.

۸. استرس کمتری داشته باشید

استرس طولانی مدت هورمون کورتیزول را افزایش می دهد که به طور مستقیم بر احتباس آب و جریان ها در بدن اثر می گذارد.

هورمون کورتیزول و استرس باعث ترشح هورمون کنترل کننده احتباس آب در بدن می شوند که هورمون ضد ادراری یا ADH نام دارد. این هورمون با ارسال سیگنال به کلیه ها اعلام می کند که تا جای ممکن آب را به بدن بازگردانند.

حتما بخوانید
پروتئین حیوانی بهتر است یا گیاهی؟

اگر استرس خود را کنترل کنید، سطح کورتیزول و ADH به حالت عادی بر می گردد که برای تعادل جریان ها، سلامتی بلند مدت و کاهش خطر بیماری ها بسیار مهم است.

۹. آب بیشتری بنوشید

نوشیدن آب باعث دفع آب اضافی می شود

شاید برای شما جالب باشد اما هیدراته بودن احتباس آب را کاهش می دهد. بدن همیشه در تلاش برای رسیدن به تعادل سالم است بنابراین اگر به طور مداوم دی هیدراته باشید بدن برای جلوگیری از کاهش آب بدن جلوی دفع را می گیرد.

همچنین نوشیدن آب برای سلامت کلیه ها و کبد ضروری است و در بلند مدت آب اضافی بدن را دفع می کنید. فایده های نوشیدن آب بیشتر از چیزی است که فکرش را می کنید. پژوهش های زیادی نشان می دهند که هیدراته بودن برای سلامت عمومی بدن بسیار مهم است و حتی به چربی سوزی کمک می کند.

تنها کافیست که هر وقت تشنه شدید آب بنوشید. همچنین اگر در جای گرم هستید یا در زمان تمرین باید آب بیشتری بنوشید. همچنین وضعیت هیدراته بودن را می توان از طریق رنگ ادرار کنترل کرد. رنگ زرد روشن یا تقریبا شفاف نشانه خوبی از هیدراته بودن بدن است.

۱۰. مصرف کربوهیدرات ها را محدود کنید

مصرف محدود کربوهیدرات یک راهکار متداول برای دفع آب اضافی بدن است. کربوهیدرات در کبد و عضلات به شکل گلیکوژن ذخیره می شود اما گلیکوژن آب زیادی به خود می گیرد.

به ازای هر گرم گلیکوژن ۳ تا ۴ گرم آب به خود جذب و ذخیره می کند. به همین خاطر است که افراد با انجام رژیم کم کربوهیدرات و کتوژنیک کاهش وزن سریع دارند زیرا که ذخایر گلیکوژنی بدن تخلیه می شوند.

حتما بخوانید
چگونه سریع کاهش وزن داشته باشیم؟

علاوه بر این کربوهیدرات ها هورمون انسولین را افزایش می دهند. با افزاش انسولین، مقدار سدیم و جذب دوباره آب در کلیه ها هم افزایش می یابد.

رژیم های کم کربوهیدرات سطح انسولین را کاهش می دهند و منجر به دفع سدیم و آب از کلیه ها می شوند.

۱۱. قهوه و چای بنوشید

کافئین و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه و چای اثر ادرار آور دارند و به کاهش آب اضافی کمک می کنند. پژوهش ها نشان داده اند که این نوشیدنی ها به مقدار کمی وزن آب بدن را پایین می آورند.

در یک پژوهش به افراد یک لیوان آب حاوی کافئین با مقدار ۴.۵ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن و بدون کافئین داده شد. افرادی که آب کافئین دار خورده بودند مقدار ادرار آنها به طور قابل ملاحظه ای افزایش یافت.

۱۲. سبک زندگی خود را تغییر دهید

یک راهکار ساده اما بسیار تاثیر گذار برای تخلیه آب اضافی بدن تغییر عادت های ما است. تنها با کاهش مصرف مواد غذایی فرآوری شده و نمک کمک زیادی کرده اید تا علاوه بر داشتن جسم سالم، از وزن آب بدن هم کم کنید.

نشستن های طولانی مدت در طی روز به کاهش گردش جریان خون منجر می شود. پس می توان با ورزش کردن یا داشتن فعالیت فیزیکی در طی روز جریان خون را بهبود بخشید و از طریق عرق کردن آب اضافی را کم کرد.

چه داروهایی باعث جمع شدن آب اضافی زیر پوست می شوند؟

آب زیر پوستی می تواند یکی از عوارض جانبی برخی از داروها باشند. داروهایی که چنین عارضه جانبی دارند عبارتند از:

  • داروهای فشار خون
  • مسکن هایی مانند ایبوپرفون
  • داروهای ضد افسردگی
  • داروهای شیمی درمانی
حتما بخوانید
عوارض رژیم غذایی کم کالری

چگونه از احتباس آب جلوگیری کنیم؟

شما کار ساده ای برای پیشگیری از جمع شدن آب اضافی در زیر پوست خود دارید. تنها کافیست که به این نکات توجه کنید:

  • کنترل وزن
  • ورزش منظم
  • پرهیز از نشستن برای طولانی مدت
  • پیاده روی روزانه
  • عدم استحمام با آب خیلی داغ یا استفاده از سونا

جمع بندی درمان احتباس آب

همین تغییرات ساده گفته شده به شما کمک می کند تا احتباس آب را کاهش دهید و آب زیر پوست را خشک کنید. برای شروع تنها کافیست که نمک کمتری بخورید و غذاهای فراوری شده را حذف کنید.

همچنین مواد غذایی غنی از ویتامین ب ۶، پتاسیم و منیزیم را در برنامه غذایی خود بگنجانید. تا جای ممکن از کربوهیدرات های تصفیه شده مانند آرد سفید پرهیز کند و روزانه ۱ فنجان دمنوش گل قاصدک بنوشید.

منبع: Healthline Healthline

آیا شکم صاف می خواهید؟

آیا به دنبال روش کاملا علمی و بدون گرسنگی برای داشتن شکم صاف هستید؟ اگر به دنبال اصول چربی سوزی و لاغری سریع هستید پس دکمه زیر را فشار دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما این محصول را به سبد خرید اضافه کرده اید: