آیا رژیم فستیگ لاغر کننده است؟

آیا رژیم فستینگ لاغر کننده است؟

روش های مختلفی برای کاهش وزن وجود دارد. یکی از روش های لاغری که در سالیان اخیر بسیار محبوب شده رژیم فستینگ است. در این رژیم شما به طور منظم برای چند ساعت در روز به روزه داری می پردازید. (1)

رژیم فستنیگ باعث می شود که کالری کمتری بخورید و هورمون های کنترل کننده وزن را بهبود دهید. روش های مختلفی برای انجام رژیم فستینگ وجود دارد که به ۳ مورد از پرطرفدارترین ها اشاره می کنیم:

  • ۱. روش ۱۶/۸: یک روش بسیار محبوب و آسان برای رژیم فستینگ حذف صبحانه و غذا خوردن برای ۸ ساعت در روز است. به طور مثال شما از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب تمام وعده های خود را دریافت می کنید.
  • ۲. روش ۲۴ ساعته: در این رژیم فستینگ شما برای ۱ یا ۲ بار در هفته ۲۴ ساعت چیزی نمی خورید. به طور مثال از شام امشب تا فردا شب.
  • ۳. رژیم ۵ به ۲: برای دو روز در هفته کالری دریافتی خود را به ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری می رسانید اما در پنج روز باقی مانده به صورت عادی غذا می خورید.

در صورتی که در روزها یا زمان های غیر روزه داری جبران روزهای روزه داری را نکنید این روش های فستینگ کالری دریافتی شما را کاهش می دهند و در نتیجه می توانید لاغر شوید و چربی های شکمی را آب کنید.

بیشتر بدانید روش های انجام رژیم فستینگ

رژیم فستینگ چه تاثیری بر هورمون ها دارد؟

تاثیر رژیم فستینگ بر هورمون ها

چربی های بدن روش ذخیره سازی انرژی یا همان کالری ها هستند. زمانی که غذا نمی خوریم چندین تغییر در بدن ما به وجود می آید که باعث می شود چربی های ذخیره شده بیشتر در دسترس قرار بگیرند.

تغییرات به وجود آمده در فعالیت سیستم عصبی و همچنین چندین هورمون ضروری هستند که به ما در لاغری کمک می کنند. حالا با هم ببینیم که در رژیم فستینگ چه تغییراتی در متابولیسم رخ می دهد:

انسولین: وقتی که غذا می خوریم سطح هورمون انسولین بالا می رود. با انجام رژیم فستینگ انسولین افت شدیدی پیدا می کند. سطح پایین هورمون انسولین روند چربی سوزی را سرعت می بخشد.

هورمون رشد: در زمانی که رژیم روزه داری انجام می دهید سطح هورمون رشد بسیار بالا می رود و این مقدار را می توان تا ۵ برابر بیشتر تخمین زد. هورمون رشد به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کند. (2)

نورا اپی نفرین: سیستم عصبی نورا اپی نفرین را به سلول های چربی ارسال می کند و چربی ها را به اسیدهای چرب آزاد می شکند تا به عنوان انرژی سوزانده شوند.

بیشتر بدانید
رژیم گیاه خواری با وگان چه تفاوتی دارد؟

همیشه شنیده ایم که ۵ یا ۶ وعده کوچک در طول روز داشته باشید تا بتوان لاغر شد اما رژیم فستینگ در واقع چربی سوزی را افزایش می دهد. پژوهش ها نشان داده اند که روزه داری برای ۴۷ ساعت متابولیسم را ۳.۶ تا ۱۴ درصد بالا می برد.

بیشتر بدانید کدام هورمون ها بر چاقی اثر می گذارند؟

رژیم روزه داری کالری دریافتی و وزن را کاهش می دهد

تاثیر روزه داری بر لاغری

دلیل اصلی کاهش وزن با رژیم روزه داری کم شدن کالری ورودی است. اگر شما در زمان های غیر از فستینگ در دریافت کالری ها زیاده روی نکنید کالری کمتری وارد بدن می شود.

بر طبق بررسی تحقیق های صورت گرفته، رژیم روزه داری به طرز چشمگیری وزن را کاهش می دهد. این تحقیق نشان داد که با رژیم فستنیگ ظرف مدت ۳ تا ۲۴ هفته ۳ تا ۸ درصد از وزن بدن کاهش می یابد. به عبارتی افراد گروه رژیم غیر از فستنیگ چیزی حدود ۲۵۰ گرم در هفته با رژیم روزه داری کم می کردند اما گروه رژیم فستینگ ۷۵۰ گرم در هفته کاهش وزن داشت.

همچنین سایز دور شکم افراد ۴ تا ۷ درصد کم شده بود که نشان از آب شدن چربی های شکم و پهلو است. نتایج به دست آمده تحسین برانگیز هستند و اثبات می کنند که رژیم فستنیگ ابزار مفیدی برای کاهش وزن است.

رژیم فستنیگ تنها برای لاغری نیست و فایده های بسیار زیادی دارد. رژیم روزه داری برای سلامت متابولیسم، پیشگیری از بیماری های مزمن و افزایش طول عمر مفید است.

با وجودی که کالری شماری برای رژیم فستینگ نیازی نیست اما در مجموع کاهش وزن به دست آمده به خاطر کم شدن کالری دریافتی است. پژوهش هایی که رژیم کالری محدود را با رژیم روزه داری مقایسه کرده بودند تفاوتی در کاهش وزن پیدا نکردند.

بیشتر بدانید هرچه باید از رژیم فستینگ دانست

رژیم روزه داری مانع از عضله سوزی می شود

یکی از بدترین عوارض جانبی رژیم گرفتن سوزانده شدن عضلات همانند چربی ها است. چندین پژوهش نشان داده اند که رژیم فستینگ علاوه بر چربی سوزی در عین حال عضلات شما را هم حفظ می کند.

در یک پژوهش رژیم کالری محدود مانند رژیم فستینگ کاهش وزن یکسانی داشتند اما گروه رژیم کالری محدود عضله سوزی هم تجربه کرد. در رژیم کالری محدود ۲۵ درصد از وزن کاسته شده به خاطر از دست رفتن توده عضلانی بود اما گروه روزه داری تنها ۱۰ درصد عضله سوزی تجربه کرد. (3)

رژیم فستینگ سالم غذا خوردن را آسان می کند

یکی از فایده های رژیم فستینگ سادگی انجام است. به عنوان مثال رژیم فستینگ ۱۶/۸ ساعت مشخصی برای غذا خوردن دارد و می توان زمان های مشخصی وعده ها را دریافت کرد.

بیشتر بدانید
آیا رژیم گروه خونی بگیریم؟

به جای دریافت ۳ وعده در روز، تنها ۲ وعده دریافت می کنید و به طور خودکار کالری های دریافتی کمتر هم می شوند. البته به خاطر داشته باشید که در زمان های مجاز برای غذا خوردن به سبک سالم غذا بخورید.

چگونه با رژیم فستینگ لاغر شویم؟

برای اینکه بتوانید با رژیم روزه داری به وزن دلخواه خود برسید باید چند نکته را در نظر داشته باشید:

  • ۱. کیفیت غذا: حتی زمانی که رژیم فستینگ دارید غذایی که می خورید بسیار مهم است.
  • ۲. کالری ها: با این حال هنوز هم کالری ها وجود دارند و شمارش می شوند. تلاش کنید تا در زمان های غیر روزه داری به طرز سالم غذا بخورید و جبران زمانی فستینگ را انجام ندهید.
  • ۳. مداومت: مانند دیگر روش ها و رژیم های لاغری باید آن اصول را برای بلند مدت انجام دهید تا جواب بگیرید.
  • ۴. صبوری: برای اینکه بدن با رژیم فستینگ سازگار شود کمی زمان می برد. برای رژیم روزه داری خود برنامه ریزی کنید و صبور باشید تا به نتیجه برسید.

در اکثر رژیم های فستینگ توصیه می شود که تمرین قدرتی هم انجام دهید. اگر شما هم می خواهید که به طور همزمان چربی بسوزانید و عضلات خود را حفظ کنید پس تمرین قدرتی بسیار مهم است.

در شروع رژیم فستینگ کالری شماری خیلی مهم نیست. اگر شما در رژیم خود دچار توقف وزنی شدید حالا نوبت به شمارش کالری ها و دیگر روش های شکستن استپ وزنی می رسد.

حرف آخر

در پایان باید گفت که رژیم روزه داری ابزار مفیدی برای کاهش وزن است. با کم شدن کالری ورودی در رژیم فستینگ لاغری اتفاق می افتد اما فایده این سبک از زندگی تنها به لاغری محدود نمی شود و بر هورمون ها هم اثر می گذارد.

رژیم روزه داری شاید مناسب همه افراد نباشد اما برای افراد بسیار زیادی مفید است.

لطفا مطلب بعدی را هم بخوانید رژیم پرطرفدار فستینگ ۵ به ۲ چگونه انجام می شود؟

منبع: Healthline

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *