چگونه با کنترل هورمون های چاق کننده لاغر شویم؟

هورمون هایی که باعث چاقی می شوند

بخش عمده ای از وزن ما به وسیله هورمون ها کنترل می شود. پژوهش ها نشان می دهند که هورمون ها بر میزان اشتها و چربی های ذخیره شده اثر می گذارند.

در این مطلب ۹ هورمون را به شما معرفی می کنیم که بر افزایش وزن و اضافه کردن چرب در بدن مرتبط هستند. با راه حل هایی که آمده می توانید هورمون ها را در سطح نرمال نگه دارید و لاغر شوید.

۱.انسولین

هورمون انسولین منجر به چاقی می شود

هورمون انسولین به وسیله سلول های بتا در پانکراس تولید می شوند. انسولین به مقدار کم در طول روز و به مقدار بالایی بعد از وعده های غذایی ترشح می شود.

انسولین به سلول ها اجازه می دهد تا با توجه به نیازی که دارند به عنوان انرژی مصرف کرده یا به صورت چربی ذخیره کنند. همچنین انسولین هورمون اصلی ذخیره سازی چربی در بدن است. انسولین به سلول ها دستور می دهد تا چربی را ذخیره کنند و مانع از شکسته شدن سلول های چربی می شود.

زمانی که سلول ها به انسولین مقاوم می شوند سطح قند خون و انسولین به طور قابل ملاحظه ای بالا می رود. بالا بودن انسولین به صورت مزمن با نام هایپر انسولینیمی شناخته می شود که مشکلات زیادی برای سلامتی از جمله چاقی و سندرم متابولیک به دنبال می آورد.

پرخوری در فست فود، کربوهیدرات های تصفیه شده و قندها مقاومت انسولین و سطح انسولین را افزایش می دهد. با انجام این چند نکته می توانید حساسیت انسولین را بهبود بخشیده و سطح انسولین را به حالت نرمال بازگردانید: (1)

حذف یا مصرف حداقل قند: مقدار زیاد ساکاروز و فروکتوز مقاومت انسولین و سطح انسولین را افزایش می دهند.

کاهش مصرف کربوهیدرات ها: رژیم کم کربوهیدرات خیلی سریع سطح انسولین را پایین می آورد.

افزایش مصرف پروتئین: در واقع پروتئین انسولین را برای کوتاه مدت بالا می برد. با این حال در بلند مدت با کمک به چربی سوزی باعث کاهش مقاومت انسولین می شود.

اضافه کردن چربی های سالم به رژیم: چربی های امگا ۳ که در ماهی های روغنی وجود دارد به پایین آمدن انسولین ناشتا کمک می کند.

ورزش منظم: در یک پژوهش ۱۴ هفته ای خانم هایی که پیاده روی سریع می کردند توانستند حساسیت انسولین را بهبود ببخشند.

مصرف کافی منیزیم: افرادی که به مقاومت انسولین مبتلا می شوند معمولا دچار کمبود منیزیم هستند. مکمل های منیزیم به بهبود حساسیت انسولین کمک می کنند.

چای سبز بنوشید: با نوشیدن چای سبز می توان قند خون و انسولین را پایین آورد.

بیشتر بدانید
۵ راهکار برای کاهش وزن افراد تنبل

بیشتر بدانید ۷ چربی سوز طبیعی


وزن ایده آل

برای مشاهده کامل محتوا عضو وزن ایده آل شوید

اعضای وزن ایده آل علاوه بر مطالب رایگان سایت مقالات کاربردی تر٬ ویدیوهای حرفه ای و دیگر مطالبی را دریافت می کنند که به آنها در پیشرفت سریع تر کمک می کند.

عضویت در وزن ایده آل مناسب افرادی است که به داشتن اندامی متناسب اهمیت می دهند.

با عضویت در بخش وزن ایده آل علاوه بر دریافت محتوایی که کاربران عادی دریافت می کنند به مطالب اختصاصی نیز دست پیدا خواهید کرد. مطالب بخش وزن ایده آل عبارتند از:

کلیپ های اختصاصی: ماهانه کلیپ های با زیرنویس اختصاصی در اختیار شما قرار می گیرد.

مقالات اختصاصی: به روزترین مطالب تغذیه و رژیم غذایی برای داشتن تناسب اندام در دسترس شما خواهد بود.

خلاصه کتاب: از بهترین کتاب هایی که در زمینه تغذیه وجود دارد خلاصه ای از آنها در اختیار شما قرار می دهیم.

چرا عضو وزن ایده آل شوم؟

این بخش برای افرادی در نظر گرفته شده است که می خواهند به صورت جدی تری روند کاهش وزن و داشتن تناسب اندام را دنبال کنند. در بخش وزن ایده به روزترین مطالب در زمینه تغذیه و رژیم ارائه می شود تا بتوانید به هدف خود برسید.

مطالب وزن ایده را چگونه تهیه می کنید؟

هدف اصلی سایت رژیمتو چه در بخش مطالب رایگان و چه در بخش وزن ایده آل این است که شما بتوانید خودتان پزشک تغذیه بدن خود باشید. به همین خاطر ما از بهترین منابع تغذیه و رژیم مطالب را آماده می کنیم و در نظر می گیریم که متناسب با سبک ایرانی باشد که به راحتی قادر به انجام آن باشید.

اگر الان عضو شوم به تمامی مطالب وزن ایده آل دسترسی دارم؟

بله٬ با عضویت شما به تمامی مطالبی که تا کنون تهیه شده اند دسترسی خواهید داشت می توانید تمامی مطالب را دنبال کنید. اما به خاطر داشته باشید که عضویت شما تنها برای ۳۰ روز فعال خواهد بود.

اگر با یک بار عضویت می توان تمامی مطالب را مشاهده کرد پس چرا تمدید کنیم؟

درست است. شما با یک بار عضویت مطالب وزن ایده آل را مشاهده خواهید کرد اما در نظر داشته باشید که هر روز مطالب جدیدی به این بخش اضافه می شود. همچنین لازم به ذکر است که هر زمان بخواهید می توانید اشتراک جدیدی تهیه کنید.

بیشتر بدانید
۱۲ دلیل افزایش چربی شکم و پهلو

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟

  • نام کاربری قابل تغییر نمی‌باشد.
  • کلمه عبور خود را وارد کنید. حداقل 8 کاراکتر.
    کلمه عبور باید حداقل قدرت متوسط را داشته باشد.
    شاخص قدرت
  • کلمه عبور خود را مجددا وارد کنید.

چرا عضو وزن ایده آل شوم؟

اعضای وزن ایده آل علاوه بر مطالب رایگان سایت مقالات کاربردی تر٬ ویدیوهای حرفه ای و دیگر مطالبی را دریافت می کنند که به آنها در پیشرفت سریع تر کمک می کند.

عضویت در وزن ایده آل مناسب افرادی است که به داشتن اندامی متناسب اهمیت می دهند.

با عضویت در بخش وزن ایده آل علاوه بر دریافت محتوایی که کاربران عادی دریافت می کنند به مطالب اختصاصی نیز دست پیدا خواهید کرد. مطالب بخش وزن ایده آل عبارتند از:

کلیپ های اختصاصی: ماهانه کلیپ های با زیرنویس اختصاصی در اختیار شما قرار می گیرد.

مقالات اختصاصی: به روزترین مطالب تغذیه و رژیم غذایی برای داشتن تناسب اندام در دسترس شما خواهد بود.

خلاصه کتاب: از بهترین کتاب هایی که در زمینه تغذیه وجود دارد خلاصه ای از آنها در اختیار شما قرار می دهیم.

چرا عضو وزن ایده آل شوم؟

این بخش برای افرادی در نظر گرفته شده است که می خواهند به صورت جدی تری روند کاهش وزن و داشتن تناسب اندام را دنبال کنند. در بخش وزن ایده به روزترین مطالب در زمینه تغذیه و رژیم ارائه می شود تا بتوانید به هدف خود برسید.

مطالب وزن ایده را چگونه تهیه می کنید؟

هدف اصلی سایت رژیمتو چه در بخش مطالب رایگان و چه در بخش وزن ایده آل این است که شما بتوانید خودتان پزشک تغذیه بدن خود باشید. به همین خاطر ما از بهترین منابع تغذیه و رژیم مطالب را آماده می کنیم و در نظر می گیریم که متناسب با سبک ایرانی باشد که به راحتی قادر به انجام آن باشید.

اگر الان عضو شوم به تمامی مطالب وزن ایده آل دسترسی دارم؟

بله٬ با عضویت شما به تمامی مطالبی که تا کنون تهیه شده اند دسترسی خواهید داشت می توانید تمامی مطالب را دنبال کنید. اما به خاطر داشته باشید که عضویت شما تنها برای ۳۰ روز فعال خواهد بود.

اگر با یک بار عضویت می توان تمامی مطالب را مشاهده کرد پس چرا تمدید کنیم؟

درست است. شما با یک بار عضویت مطالب وزن ایده آل را مشاهده خواهید کرد اما در نظر داشته باشید که هر روز مطالب جدیدی به این بخش اضافه می شود. همچنین لازم به ذکر است که هر زمان بخواهید می توانید اشتراک جدیدی تهیه کنید.

ورود به حساب کاربری

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟

عضویت

  • نام کاربری قابل تغییر نمی‌باشد.
  • کلمه عبور خود را وارد کنید. حداقل 8 کاراکتر.
    کلمه عبور باید حداقل قدرت متوسط را داشته باشد.
    شاخص قدرت
  • کلمه عبور خود را مجددا وارد کنید.


پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *