بهترین ضد اشتهای قوی خانگی و اشتها کور کن چیست؟

وقتی که رژیم لاغری می‌گیریم می‌خواهیم اشتهای کمتری هم داشته باشیم. ممکن است به دنبال بهترین ضد اشتهای قوی خانگی باشید یا یک شربت کور کننده اشتها طبیعی بخواهید. بله، به شما حق می‌دهیم به همین خاطر قصد داریم که در این مطلب بهترین‌های کور کننده قوی اشتها را به شما معرفی کنیم که در اطراف شما وجود دارد.

راهنمای مطالعه

• کور شدن اشتها با رژیم کتوژنیک
• لیست بهترین ضد اشتهای قوی خانگی
• بهترین دمنوش های قوی کم کننده اشتها قبل از غذا

ما انواع ضد اشتهای قوی به شکل قرص ضد اشتها، شربت کور کننده اشتها و دمنوش ضد اشتها داریم که احساس سیری را در ما بیشتر می‌کنند. اما بسیار مهم است که انتخاب درستی داشته باشیم که بدن ما دچار آسیب نشود.

خوراکی‌هایی که در ادامه معرفی می‌کنیم خاصیت کاهش اشتهای قوی دارند. گیاهان ضد اشتها به ما کمک می‌کنند تا کالری دریافتی را کاهش دهیم و در نتیجه بتوانیم وزن کم کنیم. هدف ما این است که شما از روش‌های طبیعی بتوانید لاغر شوید. پس در ادامه ببینیم کدام گیاهان خاصیت ضد اشتها دارند.

اشتها کور کن طبیعی چگونه عمل می‌کند؟

اکثر دمنوش‌ها و قرص‌های کاهش اشتهای قوی با کاهش احساس گرسنگی و میل به غذا و بالا بردن احساس سیری کار می‌کنند. معمولا قرص ضد اشتهای خانگی حاوی فیبر است، حالا فیبر چگونه به داشتن احساس سیری کمک می‌کند؟ فیبر سرعت خالی شدن معده را کاهش می‌دهد و سطح هورمون‌های سیری را بالا می‌برد.

رژیم کتوژنیک به عنوان یک کاهش اشتهای قوی عمل می‌کند

رژیم کتوژنیک به خاطر اینکه چربی بالا و کربوهیدرات بسیار پایین دارد شما را وارد فازی به نام کتوسیس می‌کند. به زبان ساده شما زمانی که وارد فاز کتوسیس می‌شوید بدن شما به یک ماشین چربی سوز تبدیل شده و چربی‌های شما به عنوان منبع سوخت بدن استفاده می‌کنند.

به گزارش افرادی که رژیم کتوژنیک داشته‌اند و وارد فاز کتوسیس شده بودند کاهش اشتهای خود به خودی و بالایی داشتند. این اتفاق در حالی رخ داد که افراد دنبال کننده رژیم کتوژنیک تمایلی به مصرف خوراکی‌های شیرین، نان سفید و برنج سفید نداشتند.

اگر رژیم کتوژنیک را با رژیم فستینگ ترکیب کنید نتیجه چیزی فراتر از حد انتظار شما خواهد بود. در مطلب رژیم کتوژنیک به صورت کامل این رژیم پرطرفدار را معرفی کرده‌ایم و برنامه غذایی رایگان قرار داده‌ایم. همچنین مطلب رژیم فستینگ را بخوانید تا با انواع رژیم‌های فستینگ و برنامه غذایی رایگان آن آشنا شوید.

آیا می خواهید چربی بسوزانید؟

آیا شما هم می خواهید با انجام اصولی رژیم کتوژنیک بدن خود را روی نوار چربی سوزی قرار دهید؟ اگر می خواهید هوشمندانه ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرم وزن کم کنید پس دکمه زیر را فشار دهید.

مشاهده دوره

قرص ضد اشتها

حتما شما احساس گرسنگی بالایی را تجربه می‌کنید که می‌خواهید به سراغ قرض ضد اشتها قوی خانگی، شربت کور کننده اشتها و چنین مواردی بروید اما اگر قصد چنین انتخاب‌هایی دارید اجازه دهید که عوارض جانبی آنها را به شما بگوییم.

این قرص‌ها و شربت‌ها معمولا ترکیباتی دارند که ممکن است باعث مشکلات گوارشی و اضطراب شدید شود. عوارض جانبی قرص ضد اشتهای قوی:

• بی‌قراری
• سردرد
• بی‌خوابی
• ضربان نامنظم قلب
• سرگیجه
• تداخل دارویی

به همین خاطر است که در این مطلب قصد داریم تا بهترین ضد اشتهای خانگی را به شما معرفی کنیم تا از هر گونه قرص و شربت کور کننده اشتها بی نیاز شوید و بتوانید بر احساس گرسنگی خود غلبه کنید.

بهترین ضد اشتهای قوی خانگی

دوست داریم از غذایی که می‌خوریم لذت ببریم و فقط به فکر کم خوردن نباشیم و از طرف دیگر همیشه احساس گرسنگی نداشته باشیم. پس به سراغ اشتها کور کن طبیعی می‌رویم تا کار آسان‌تری برای ادامه دادن رژیم خود داشته باشیم. اگر به دنبال پاسخ سوال بهترین گیاه ضد اشتهای معجزه گر هستید پس این مطلب برای شماست.

۱. شنبلیله

از شنبلیله باید به عنوان یکی ضد اشتهای قوی خانگی نام برد که از خانواده بنشن است. دانه‌های شنبلیله اغلب به صورت خشک شده و آسیاب شده استفاده می‌شود. شنبلیله حاوی فیبر محلول و نامحلول است اما بیشترین مقدار فیبر این دانه از گالاکتومانان است که محلول در آب می‌باشد.

شنبلیله به خاطر وجود فیبر بالا فایده‌های زیادی برای سلامتی شما به دنبال می آورد که می‌توان به تنظیم قند خون، پایین آوردن کلسترول و کاهش طبیعی اشتها اشاره کرد.

فیبرهای شنبلیله سرعت خالی شدن معده را کاهش می‌دهند و همچنین در جذب چربی و کربوهیدرات‌ها تاخیر ایجاد می‌کنند. تاخیر در جذب و کاهش سرعت خالی شدن معده باعث می‌شود که شنبلیله یک اشتها کور کن طبیعی باشد. در مطلب بهترین منابع فیبر لیستی از انواع فیبرها را آورده این که احساس سیری را افزایش می‌دهند.

پژوهش انجام شده بر روی ۱۸ فرد چاق اما سالم نشان داده است که مصرف ۸ گرم فیبر شنبلیله به عنوان داروی گیاهی ضد اشتهای قوی بسیار موثرتر از مصرف ۴ گرم فیبر شنبلیله است. همچنین افراد شرکت کننده احساس سیری بیشتر داشتند و در وعده بعدی کمتر غذا خوردند. (1)

علاوه بر این به نظر می‌رسد که شنبلیله باعث دریافت چربی کمتر می شود. به عنوان مثال پژوهش انجام شده بر روی ۱۲ آقا نشان داد که مصرف روزانه ۱.۲ گرم از عصاره شنبلیله تا ۱۷ درصد دریافت چربی را کاهش می‌دهد. همچنین چیزی حدود ۱۲ درصد کالری دریافتی روزانه افراد کاهش یافته بود. تحلیل و بررسی ۱۲ پژوهش نیز نشان داده است که شنبلیله خاصیت کاهش کلسترول و قند خون نیز دارد.

لازم به ذکر است که مصرف شنبلیله به عنوان کم کننده اشتهای طبیعی بی خطر است یا عوارض جانبی خیلی محدودی دارد.

میزان مصرف گیاه ضد اشتهای قوی خانگی شنبلیله

• دانه: با ۲ گرم شروع کنید و در صورتی که سازگار بودید رفته رفته به ۵ گرم برسانید.
• کپسول: با ۰.۵ گرم شروع کنید و بعد از چند هفته در صورتی که عارضه جانبی نداشتید تا ۱ گرم افزایش دهید.

۲. گلوکومانان

افزایش مصرف فیبر یک راه فوق العاده و اشتها کور کن طبیعی برای لاغری است. گلوکومانان یکی از بهترین فیبرهای محلول است که بیشترین تاثیر را بر کاهش وزن می‌گذارد. از گلوکومانان می‌توان به عنوان بهترین کاهش دهنده اشتها نام برد که میزان کالری دریافتی شما را کاهش می‌دهد.

گلوکومانان به خود آب جذب می‌کند و به ژل ویسکوز تبدیل می‌شود که با عبور از دستگاه گوارش تقریبا بدون تغییر باقی می‌ماند. خاصیت حجیم شدن گلوکومانان در افزایش احساس سیری و تاخیر در خالی شدن معده کمک می‌کند. کاهش اشتها و کمتر غذا خوردن به خاطر مصرف فیبر به لاغر شدن شما منجر می‌شود. (2)

در یک پژوهش ۸۳ فرد دارای اضافه وزن، با مصرف مکمل حاوی ۳ گرم گلوکومانان و ۳۰۰ میلی گرم کربنات کلسیم به مدت ۲ ماه به طرز چشمگیری وزن بدن و چربی آنها کاهش یافته بود.

در یک آزمایش بزرگ ۱۷۶ فرد افراد به صورت تصادفی مکمل گلوکومانان، قرص دارونما یا رژیم کالری محدود دریافت کردند. گروهی که مکمل گلوکومانان دریافت کرده بود نسبت به گروه قرص دارونما کاهش وزن چشمگیری را تجربه کرد.

همچنین مکمل گلوکومانان به کاهش جذب پروتئین و چربی، تغذیه باکتری های مفید روده، تنظیم قند خون و کاهش ال دی ال کلسترول کمک می‌کند.

قرص ضد اشتهای قوی گلوکومانان بی‌خطر است و افراد معمولا مشکلی پیدا نمی‌کنند. با این حال ممکن است قبل از رسیدن به معده باز شود و خطر آفرین باشد پس بسیار مهم است که با ۱ یا ۲ لیوان آب این مکمل را بخورید.

میزان مصرف قرص کور کننده قوی اشتها گلوکومانان

با ۱ گرم برای ۳ بار در روز شروع کنید. زمان آن هم ۱۵ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از غذا باشد.

۳. گیمنما

گیاه گیمنما اغلب به خاطر خاصیت ضد دیابتی شناخته می‌شود. با این حال یک گیاه اشتها کور کن طبیعی هم هست. ترکیبات فعال گیمنما، گیمنمیک اسید نام دارد که شیرینی های مواد غذایی را مسدود می‌کند. به عبارت دیگر مصرف کاهش اشتهای قوی گیمنما به کاهش مزه قند در دهان کمک کرده و با میل شدید به قند مبارزه می‌کند.

اگر شما هم به شیرینی جات تمایل دارید در مطلب کاهش میل به شیرینی توضیح داده‌ایم که چه جایگزین‌هایی برای شیرینی دارید.

یک پژوهش به آزمایش اثرات گیمنما بر افراد ناشتا پرداخت. محققان دریافتند که مصرف گیمنما اشتها را کاهش داده بود و غذای کمتری در وعده غذایی خود خورده بودند.

همچنین گیمنمیک اسید در روده به گیرنده‌های قند می چسبد و از جذب آن جلوگیری می‌کند. گیمنمیک اسید قند خون را پایین نگه می دارد و مانع از ذخیره شدن کربوهیدرات‌ها به عنوان چربی می‌شود.

پژوهش انجام شده بر روی حیوانات نشان داده است که گیمنما در حالی به ثابت نگه داشتن وزن کمک کرده بود که حیوانات مورد آزمایش به مدت ۱۰ هفته با رژیم پرچرب تغذیه شده بودند.

اگر به وزن دلخواه رسیده‌اید پس توصیه می‌کنیم که مطلب ثابت نگه داشتن وزن را بخوانید تا مانع از چاقی دوباره شوید.

یک آزمایش دیگر نیز نشان داد که گیمنما جلوی گوارش چربی را می گیرد و حتی دفع چربی را از بدن افزایش می‌دهد.

همیشه مکمل کور کننده قوی اشتها گیمنما را با غذا مصرف کنید زیرا که ممکن است در صورت مصرف با معده خالی ناراحتی ایجاد کند.

میزان مصرف کم کننده اشتهای گیاهی گیمنما

• کپسول: ۱۰۰ میلی گرم، ۴ بار در روز
• پودر: با ۲ گرم شروع کنید و در صورتی که عارضه جانبی نداشتید تا ۴ گرم برسانید.
• چای: ابتدا برگ های گیمنما را ۵ دقیقه بجوشانید و سپس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دم کنید.

۴. گریفونیا (هیدروکسی تریپتوفان)

گریفونیا یکی از بهترین منابع طبیعی هیدروکسی تریپتوفان است. این ماده در مغز به سرتونین تبدیل می‌شود. افزایش سطح سرتونین در مغز باعث می‌شود که یک کاهش اشتهای قوی باشد. بنابراین هیدروکسی تریپتوفان به کاهش دریافت کربوهیدرات (قند و برنج و نان سفید) و گرسنگی کمک می‌کند. (4)

در یک آزمایش ۲۰ خانم سالم دارای اضافه وزن عصاره گریفونیا حاوی هیدروکسی تریپتوفان یا قرص دارونما به مدت ۴ هفته دریافت کردند. در پایان آزمایش گروه مکمل گریفونیا افزایش قابل ملاحظه‌ای در احساس سیری و آب شدن چربی های شکم، پهلو و بازو را تجربه کردند.

اینکه بدانیم چربی سوزی چگونه اتفاق می‌افتد کار آسان‌تری برای آب کردن چربی شکم و پهلو داریم پس توصیه می‌کنیم که این مطلب را بخوانید.

با این حال ممکن است که مکمل حاوی هیدروکسی تریپتوفان در صورت مصرف طولانی مدت سرگیجه و ناراحتی معده ایجاد کند.

میزان مصرف قرص کاهش اشتها قوی گریفونیا

• مکمل هیدروکسی تریپتوفان در سرکوب اشتها موثرتر از گریفونیا است زیرا که هیدروکسی تریپتوفان ترکیب اصلی فعال در این گیاه است.
• روزی ۱ بار ۳۰۰ تا ۵۰۰ میلی گرم مصرف کنید. توصیه ما به شما مصرف این مکمل به همراه وعده غذایی است.

۵. عصاره چای سبز

جدای از فایده های زیادی که چای سبز دارد یک ضد اشتهای قوی خانگی و یک گیاه ضد اشتهای معجزه گر است. چای سبز حاوی کافئین و کاتچین است که خاصیت لاغری دارد.

در مطلب بهترین چربی سوزهای طبیعی به شما بهترین‌ها را برای آب کردن چربی معرفی می‌کنیم.

کافئین چربی سوزی را افزایش می‌دهد و یک کور کننده قوی اشتها است. کاتچین و بخصوص اپی گالاکتچین گالات نیز در مطالعات مشخص شده که به افزایش متابولیسم و آب کردن چربی ها کمک می‌کند. (5)

اپی گالاکتچین گالات و کافئین که در عصاره چای سبز وجود دارد به بدن کمک می‌کند تا به صورت موثرتری کالری بسوزاند و لاغر شود. در واقع یک پژوهش انجام شده بر روی ۱۰ فرد سالم نشان داد که با مصرف عصاره چای سبز ۴ درصد کالری سوزی افزایش پیدا کرد.

اگرچه هیچ تحقیقی راجع به اثر کاهش اشتهای چای سبز بر روی انسان‌ها صورت نگرفته است اما می‌توان چای سبز را یک داروی گیاهی ضد اشتها دانست.

مصرف چای سبز تا ۸۰۰ میلی گرم بی خطر است اما در صورت مصرف دوزهای بالاتر تا ۱۲۰۰ میلی گرم منجر به حالت تهوع می‌شود.

میزان مصرف ضد اشتها خانگی چای سبز

میزان توصیه شده برای مصرف عصاره چای سبز ۲۵۰ تا ۵۰۰ میلی گرم است.

۶. لینولئیک اسید کُنجاگِیتد (CLA)

لینولئیک اسید کُنجاگِیتد (CLA) شکلی از چربی‌های ترانس است که به طور طبیعی در محصولات پرچرب حیوانی یافت می‌شود. چندین پژوهش فایده‌های سلامتی CLA را تایید کرده‌اند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که CLA با افزایش چربی سوزی، مسدود کردن تولید چربی و تحریک شکستن چربی ها به لاغر شدن کمک می‌کند.

آزمایش‌ها نشان می‌دهند که CLA یک قرض ضد اشتها نیز می‌باشد. در یک پژوهش ۵۴ نفر به مدت ۱۳ هفته ۳.۶ گرم CLA در روز دریافت کردند و نسبت به مصرف قرص دارونما احساس سیری بسیار بیشتری داشتند. با این حال مصرف CLA بر میزان غذای افراد شرکت کننده تاثیری نگذاشت.

علاوه بر این CLA به چربی سوزی هم کمک می‌کند. در تحلیل ۱۸ مطالعه نتیجه گیری شد که مصرف ۳.۲ گرم CLA در روز برای آب کردن چربی ها موثر است.

تحقیقات نشان داده‌اند که CLA بی‌خطر است و با مصرف تا ۶ گرم هم عوارض جانبی نداشته است.

میزان مصرف مکمل چربی سوز CLA

۳ تا ۶ گرم در روز به همراه وعده غذایی میل شود.

۷. گارسینیا کامبوجیا

پوست میوه گارسینیا حاوی میزان بالایی از هیدروکسی سیتریک اسید است که اثبات شده خاصیت کاهش وزن و کم کننده اشتها دارد. آزمایش‌های انجام شده بر روی حیوانات نشان داده است که مکمل گارسینیا کامبوجیا میزان غذای دریافتی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این در پژوهش‌های انجام شده بر روی انسان‌ها اعلام شده است که گارسینیا کامبوجیا یه عنوان کاهش اشتهای طبیعی، جلوگیری از تولید چربی و کاهش وزن موثر است.

همچنین گارسینیا کامبوجیا سرتونین را افزایش می‌دهد که با تاثیر بر مغز باعث ارسال سیگنال سیری می‌شود. در نتیجه به صورت ضد اشتها عمل می ‌کند. در طرف مقابل چند مطالعه هم نشان داده اند که گارسینیا برای کاهش اشتها و لاغری فایده ای ندارد. پس می‌توان گفت که نتیجه گرفتن در افراد متفاوت است.

مصرف مکمل گارسینیا تا ۲۸۰۰ میلی گرم در روز بی‌خطر است. با این حال ممکن است برخی عوارض جانبی مانند سر درد، خارش پوست یا ناراحتی معده به وجود آید.

میزان مصرف گیاه کاهش اشتها گارسینیا کامبوجیا

توصیه می‌شود که ۵۰۰ میلی گرم در روز و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از وعده غذایی استفاده شود.

۸. یربا ماته

یربا ماته از گیاهان بومی آمریکای جنوبی و کور کننده قوی اشتها است. این گیاه خاصیت افزایش دهنده انرژی دارد. آزمایش‌های انجام شده بر روی حیوانات نشان داده‌اند که مصرف یربا ماته به مدت بیشتر از ۴ هفته به طور قابل ملاحظه‌ای میزان غذای خورده را کاهش داده و منجر به لاغری می‌شود.

آزمایش انجام شده روی موش‌ها نشان داده است که مصرف بلند مدت یربا ماته با افزایش پپتاید شبه گلوکاگون (GLP-1) و لپتین به کاهش اشتها، کمتر غذا خوردن و لاغری کمک می‌کند.

GLP-1 ترکیبی است که در روده تولید می‌شود و اشتها را تنظیم می‌کند. لپیتن هم هورمونی است که مسئول ارسال سیگنال سیری است. افزایش لپتین و GLP-1 منجر به کاهش گرسنگی می‌شود.

هورمون‌ها نقش بسیار موثری در اشتهای ما دارند و در مطلب تنظیم هورمون های سیری و گرسنگی به شما یاد می‌دهیم که چگونه سطح هورمون های شما طبیعی باشند.

دیگر پژوهش‌ها هم نشان داده‌اند که گیاه کاهش دهنده اشتها طبیعی یربا ماته در ترکیب با دیگر عوامل احساس گرسنگی را کمتر می‌کند.

در حقیقت پژوهش انجام شده بر ۱۲ خانم سالم اعلام کرد که مصرف ۲ گرم یربا ماته قبل از تمرین رکاب زنی، اشتها را کاهش داده و حتی سوخت و ساز را افزایش می‌دهد. یربا ماته بی‌خطر است و عوارض جانبی جدی ندارد.

میزان مصرف گیاه ضد اشتهای معجزه گر یربا ماته

• چای: ۳ فنجان در روز
• پودر: ۱ تا ۱.۵ گرم در روز

۹. قهوه

یکی از پرطرفدارترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان قهوه است. قهوه به خاطر میزان بالای کافئین آن یک کور کننده قوی اشتها بوده فایده‌های بسیار زیادی برای سلامتی دارد. پژوهش‌های انجام شده بر روی قهوه نشان داده است که قهوه با افزایش کالری سوزی و شکسته شدن چربی‌ها باعث لاغری می‌شود.

علاوه بر این قهوه یک ضد اشتهای قوی خانگی است که برای لاغر شدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. نوشیدن قهوه ۳۰ دقیقه تا ۴ ساعت قبل از وعده غذایی بر سرعت خالی شدن معده، هورمون‌های اشتها و احساس سیری تاثیر می‌گذارد.

علاوه بر این نوشیدن قهوه به افراد کمک می‌کند که در وعده‌های غذایی و طول روز کمتر غذا بخورند. به طرز جالبی تاثیر قهوه بر اشتها میان خانم‌ها و آقایان متفاوت است. پژوهشی نشان داد که مصرف ۳۰۰ میلی گرم کافئین منجر به کاهش ۲۲ درصدی کالری در آقایان شد در حالی که تاثیری بر کالری دریافتی خانم‌ها نداشت.

در طرف مقابل برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافئین تاثیر مثبتی بر کاهش اشتها ندارد. همچنین کافئین متابولیسم را تا ۱۱ درصد افزایش می‌دهد و همچنین میزان بالا رفتن متابولیسم در افراد لاغرتر تا ۲۹ درصد است.

با خواندن مطلب بالا بردن متابولیسم یاد خواهید گرفت که سرعت لاغری را افزایش دهید.

مصرف ۲۵۰ میلی گرم یا بیشتر کافئین فشار خون را در برخی افراد بالا می‌برد.

میزان مصرف کافئین به عنوان ضد اشتهای قوی خانگی

یک فنجان قهوه دم کرده حدود ۹۵ میلی گرم کافئین دارد. معمولا مصرف ۲۰۰ میلی گرم کافئین یا چیزی حدود ۲ فنجان قهوه برای کاهش وزن استفاده می‌شود. در پژوهش‌ها عموما از ۴ تا ۶ میلی گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن استفاده شده است. عوارض جانبی مصرف کافئین در افراد متفاوت است.

پس زمانی که صحبت از بهترین ضد اشتهای قوی خانگی می‌شود باید از قهوه نام برد.

۱۰. قهوه سبز

این روزها خیلی زیاد نام قهوه سبز را می‌شنویم. قهوه سبز از دانه قهوه خام به دست می‌آید و به عنوان یک کاهش اشتهای قوی شناخته می‌شود. قهوه سبز به خاطر دارا بودن میزان بالایی از کلروجنیک اسید مانع از انباشته چربی‌ها می‌شود. علاوه بر این قهوه سبز حاوی کافئین بوده که اشتها را کاهش می‌دهد.

پژوهشی که به تازگی بر روی افراد مبتلا به سندرم متابولیک انجام شده نشان داده است که مصرف ۴۰۰ میلی گرم قهوه سبز در روز باعث کاهش سایز قابل ملاحظه در شکم و همچنین کاهش اشتهای خودکار می‌شود. (6)

معمولا افراد با مصرف قهوه سبز مشکلی ندارند اما ممکن است که در برخی افراد منجر به سردرد و افزایش ضربان قلب شود.

۱۱. زعفران

یک داروی گیاهی ضد اشتهای قوی خانگی دیگر به شما معرفی کنیم که بسیار پرطرفدار است. محققان باور دارند که در زعفران چندین ترکیب وجود دارد که احساس سیری را افزایش می‌دهد.

در یک آزمایش ۶۰ خانم ۱۷۶ میلی‌گرم دم کرده زعفران در روز مصرف کردند. در پایان مشخص شد که خانم‌ها هم میل کمتری به غذا داشتند و هم کاهش وزن بیشتری داشتند. گروه دیگر از قرص دارونما استفاده کرده بود.

۱۲. فلفل قرمز

غذاهای تند دوست دارید؟ پس با دیگر کم کننده اشتها یعنی فلفل قرمز آشنا شوید. این ادویه نه تنها اشتهای شما را کنترل می‌کند بلکه متابولیسم را هم افزایش می‌دهد.

در فلفل قرمز ترکیب فعالی به نام کپسای‌سین وجود دارد که ترشح هورمون گرسنگی گرلین را کاهش می‌دهد. در یک بررسی افرادی که غذای حاوی فلفل قرمز خورده بودند هم اشتهای کمتری داشتند و هم بیشتر احساس سیری پیدا کردند.

۱۳. خوراکی‌های پروتئینی

بدون شک یک اشتها کور کن طبیعی پروتئین است. حتما که ضد اشتهای قوی نباید به شکل قرص یا دمنوش باشد! ما همیشه در مطالبی که ارائه کرده‌ایم روی مصرف پروتئین تاکید داشته‌ایم.

پروتئین بر روی هورمون‌های سیری و گرسنگی تاثیر زیادی می‌گذارد و حتما شما هم تجربه کرده‌اید که بعد از خوردن خوراکی‌های پروتئینی مثل سینه مرغ یا استیک گوشت احساس سیری زیادی داشته‌اید.

مطالعه‌های تحلیلی علمی هم نشان داده‌اند افراد دارای اضافه وزن و چاق که رژیم با پروتئین بالا داشته‌اند احساس سیری بالاتر و لاغری راحت‌تری را تجربه کرده‌اند. پس از پروتئین به عنوان یک ضد اشتهای قوی خانگی غافل نشوید.

در مطلب غذاهای پروتئین دار برای لاغری به لیست کاملی از مواد غذایی با پروتئین بالا اشاره کرده‌ایم که باعث احساس سیری شما می‌شود.

۱۴. دانه کتان

می‌خواهیم از دانه کتان به عنوان یک کور کننده قوی اشتها نام ببریم. اضافه کردن دانه کتان به ماست، اسموتی، سالاد و اوتمیل معجزه می‌کند. حالا می‌پرسید چجوری؟ فیبر دانه کتان برای سلامت روده خیلی اهمیت دارد و سرعت گوارش مواد غذایی را کم می‌کند. وقتی که سرعت گوارش غذا کم باشد یعنی شما زمان بیشتری احساس سیری دارید.

۱۵. روغن گریپ فروت

روغن گریپ فروت به خاطر داشتن اسید‌های مفید، آنتی اکسیدان‌ها و آنزیم‌هایی که کالری دریافتی را کنترل می‌کنند برای کاهش وزن مفید است. گریپ فروت با تحریک سیستم لنفاوی میل به غذا را کاهش می‌دهد.

دمنوش قوی کم کننده اشتها قبل از غذا

گیاهانی که می‌خواهیم به شما معرفی کنیم را در کابینت آشپزخانه خود داشته باشید که هم در زمان احساس گرسنگی ولع شما را از بین می‌برند و هم می‌توانید به عنوان دمنوش قوی کم کننده اشتها قبل از غذا بنوشید.

کاهش گرسنگی تنها یکی از فایده‌های گفته شده برای ضد اشتهای خانگی قوی خانگی هست. شما با نوشیدن این دمنوش‌ها به چربی سوزی و کاهش وزن هم کمک می‌کنید.

۱. زنجبیل

آزمایش‌های علمی نشان داده‌اند که زنجبیل برای کاهش وزن و کاهش اشتها مفید است. افرادی که چه قبل از غذا و چه در طول روز دمنوش زنجبیل استفاده کرده بودند توانستند بخشی از چربی‌های شکم و پهلو را آب کنند.

همچنین زنجبیل به طور همزمان باعث کاهش جذب چربی و اشتها شده و در طرف مقابل متابولیسم و چربی سوزی را هم بالا می‌برد.

۲. پونه کوهی

این دمنوش کور کننده اشتها حاوی ماده‌ای به نام کارواکرول است سرعت لاغر شدن را افزایش می‌دهد. همچنین رابطه مستقیمی میان این ماده با ژن‌ها و سنتز پروتئین‌های کنترل چربی برقرار است که به لاغر شدن کمک می‌کند.

۳. جینسینگ

آزمایش‌های زیادی نشان داده‌اند که از این گیاه قدرتمند می‌توان به عنوان ضد اشتها و کاهنده وزن استفاده کرد. در یک آزمایش مشخص شد که مصرف ۸ هفته جینسینگ باعث کاهش اشتها و وزن در افراد شرکت کننده شد.

۴. دارچین

دارچین یک دمنوش قوی کم کننده اشتها قبل از غذا است که آزمایش‌ها نشان داده‌اند باعث سرعت گرفتن کاهش وزن می‌شود. هر زمان در روز که احساس گرسنگی دارید می‌توانید دمنوش دارچین نوش جان کنید تا جلوی اشتهای خود را بگیرید.

سوالات پرتکرار در رابطه با خوراکی‌ها و دمنوش‌های ضد اشتهای قوی

آیا خوراکی‌های ضد اشتها واقعاً مؤثر هستند؟

بله، برخی از خوراکی‌ها می‌توانند به کاهش اشتها کمک کنند. موادی مانند پروتئین، فیبر، و چربی‌های سالم می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند و در نتیجه از پرخوری جلوگیری کنند. مثلاً تخم‌مرغ، آووکادو و دانه‌های چیا به دلیل ترکیبات مغذی‌شان معروف به کاهش اشتها هستند.

چه زمانی بهترین زمان برای مصرف خوراکی‌های ضد اشتها است؟

بهترین زمان برای مصرف این خوراکی‌ها معمولاً قبل از وعده‌های اصلی است. این کار می‌تواند کمک کند تا در وعده غذایی اصلی کمتر بخورید و احساس سیری بیشتری داشته باشید. مثلاً مصرف یک مشت بادام یا یک کاسه سالاد سبز قبل از ناهار یا شام می‌تواند موثر باشد.

کدام خوراکی‌های طبیعی به کاهش اشتها کمک می‌کنند؟

خوراکی‌هایی مانند سیب، آجیل‌ها، تخم‌مرغ، جو دوسر، و سبزیجات برگ‌دار به دلیل محتوای فیبر بالا و توانایی ایجاد سیری، شناخته‌شده هستند. این خوراکی‌ها علاوه بر کاهش اشتها، می‌توانند انرژی مورد نیاز بدن را نیز تأمین کنند.

آیا مصرف بیش از حد خوراکی‌های ضد اشتها می‌تواند خطرناک باشد؟

بله، مصرف بیش از حد هر نوع خوراکی می‌تواند مضر باشد. حتی خوراکی‌های سالم ضد اشتها اگر به مقدار زیاد مصرف شوند، می‌توانند مشکلاتی مثل سوءتغذیه یا کاهش وزن بیش از حد ایجاد کنند. همیشه بهتر است یک تعادل مناسب بین مصرف این خوراکی‌ها و سایر مواد غذایی داشته باشید.

آیا مکمل‌های غذایی ضد اشتها به اندازه خوراکی‌های طبیعی مؤثر هستند؟

مکمل‌های غذایی ضد اشتها ممکن است مؤثر باشند، اما معمولاً بهتر است از منابع طبیعی استفاده کنید. خوراکی‌های طبیعی نه تنها اشتها را کاهش می‌دهند، بلکه مواد مغذی دیگری نیز به بدن می‌رسانند. مکمل‌ها ممکن است حاوی ترکیباتی باشند که برای همه افراد مناسب نباشند و می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند.

جمع بندی درباره ضد اشتهای قوی خانگی

گیاهان و خوراکی‌هایی طبیعی در اطراف ما هستند که در تحقیقات عملی اثبات شده ضد اشتهای قوی می‌باشند. این گیاهان با کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، کم کردن سرعت خالی شدن معده، جلوگیری از جذب مواد غذایی و تاثیر بر هورمون های سیری به لاغری کمک می‌کنند.

فیبرهای محلول مانند شنبلیله و گلوکومانان برای تاخیر در خالی شدن معده، افزایش احساس سیری و ممانعت از جذب مواد غذایی فوق العاده هستند.

گریفونیا و گارسینیا کامبوجیا ترکیباتی دارند که میزان سرتونین در مغز را افزایش می‌دهد. سطح بالاتر از سرتونین در مغز باعث ارسال سیگنال‌های سیری و کاهش مصرف کربوهیدرات می‌شود.

یربا ماته، عصاره چای سبز و قهوه غنی از کافئین و ترکیباتی مانند اپی گالاکتچین گالات هستند که منجر به کاهش دریافت غذا، تاثیر بر هورمون های اشتها و بالا بردن سوخت و ساز می‌شود.

CLA به افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها کمک می‌کند اما نتایج به دست آمده از پژوهش‌ها در تناقض هستند.

استفاده از ضد اشتهای قوی خانگی خوب است اما در نظر بگیرید که باید رژیم غذایی سالم و با پروتئین بالا هم داشته باشید که بتوانید نتیجه دلخواه را کسب کنید. همیشه و در هر حالتی برنامه غذایی صحیح و اصولی حرف اول و آخر را می‌زند.

منبع: Healthline Healthline

اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید

برنامه غذایی کامل رژیم لوکارب به همراه روش انجام اصولی