چگونه با رژیم دتاکس بدن را پاکسازی کنیم

رژیم دتاکس

شاید شما هم این روزها رژیم دتاکس یا رژیم سم زدایی، زیاد به گوش‌تان خورده باشد. احتمالا شنیده‌اید که با انجام رژیم دیتاکس راحت‌تر می‌توانید وزن کم کنید.

راهنمای مطالعه

در واقع باید گفت که ما در معرض سموم، فلزات سنگین و مواد شیمیایی قرار داریم. مواد سمی در هوایی که نفس می‌کشیم و حتی غذایی که می‌خوریم وجود دارند.

جای نگرانی نیست زیرا که بدن ما به یک سیستم سم زدای طبیعی مجهز است که مواد زائد را دفع می‌کند. اگر شما به فکر داشتن رژیم لاغری دتاکس افتاده‌اید باید بگوییم که تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی بهترین کار برای بالا بردن توان بدن برای دفع سموم است.

خوشبختانه نیازی نیست تا شما چند هفته فقط کاهو و سبزیجات بخورید تا سم زدایی کنید. به شما اصول پیروی از رژیم دیتاکس را خواهیم گفت تا کار بسیار آسان تری داشته باشید.

رژیم دتاکس چیست؟

رژیم دیتاکس چیست

با توجه به اینکه شما از چه کسی بپرسید رژیم دیتاکس چیست، باید گفت که این رژیم می‌تواند به روش های بسیار مختلفی انجام شود.

ممکن از نظر برخی افراد رژیم سم زدایی به معنای استفاده از نوشیدنی های سم زدا برای چندین هفته باشد تا هم بدن را پاکسازی کنید و هم لاغر شوید. رژیم سم زدایی می‌تواند از نظر برخی شرکت های تولید کننده محصولات لاغری، استفاده از قرص های سم زدا باشد.

در واقعیت رژیم دتاکس می‌تواند روشی سالم برای بازگرداندن بدن به وضعیت اولیه باشد. منظور از وضعیت اولیه، بدنی بدون سم است. همانگونه که گفته شد بدن ما سیستم سم زدای پیچیده‌ای دارد که به بهترین شکل طراحی شده است. تمام اعضای بدن ما با فعالیت در کنار یکدیگر باعث می‌شوند تا احساس سلامتی داشته باشیم. (1)

پوست ما از طریق عرق کردن باکتری‌ها را دفع می کند، کلیه‌ها با تصفیه کردن خون و تولید ادرار مواد زائد را دفع می‌کند، ریه‌ها کربن دی اکسید از بدن خارج می‌کند، روده‌ها مواد زائد به دست آمده از غذایی که خوردیم را دفع می‌کند و کبد ما سموم را از بدن پاکسازی می‌کند.

عواملی مانند استرس مزمن، عادت‌های ناسالم،عدم فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی که میزان بالایی از مواد غذایی فرآوری شده دارند کار شما را برای دفع موثر سموم از جریان خون سخت تر می‌کنند.

سم زدایی با رژیم دتاکس به معنای حذف مواد غذایی بی ارزش و مصرف بیشتر مواد مغذی کامل در کنار مواد خوراکی سم زدای قوی است. بر خلاف بسیاری دیگر از رژیم های دیتوکس، شما با انجام چنین راهکاری احساس خالی شدن انرژی را نخواهید داشت. همچنین شما طراوت و شادابی، بازسازی انگیزه و احساس خیلی خوبی تجربه خواهید کرد.

رژیم سم زدا چه کاری انجام می‌دهد؟

  • با انجام فستینگ (روزه داری) به ارگان‌های بدن استراحت می‌دهد. در مطلب رژیم فستینگ همه چیز را در مورد روش انجام گفته‌ایم.
  • کبد شما را برای دفع سموم تحریک می‌کند.
  • سم زدایی را از طریق مدفوع، ادرار و عرق کردن بیشتر می‌شود.
  • باعث بهبود گردش خون می شود.
  • برای بدن مواد مغذی فراهم می‌کند.

به این خاطر که ما در معرض مواد شیمیایی محیطی قرار گرفته‌ایم و اینکه رژیم غذایی ما برخی از سموم را در خود دارد به همین خاطر توصیه می‌شود که رژیم دیتاکس را انجام داد. آلودگی‌ها، مواد شیمیایی مصنوعی، فلزات سنگین و دیگر ترکیبات مضر باعث می‌شود که به چنین رژیمی نیاز پیدا کنیم.

رژیم های دتاکس ادعا می‌کنند که به دیگر جنبه‌های سلامتی مانند چاقی، مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی، التهاب، حساسیت‌ها، نفخ و خستگی مزمن کمک می‌کند. (2)

در حالی که رژیم سم زدا چنین فایده‌هایی می‌تواند داشته باشد اما مطالعات زیادی در این زمینه انجام نشده و کاستی‌هایی وجود دارد.

برنامه رژیم سم زدایی

به صورت‌های مختلفی می‌توان رژیم دتاکس را انجام داد. از انجام فستینگ گرفته تا وعده‌های غذایی ساده روش‌هایی برای سم زدایی هستند. اکثر رژیم های دیتاکس حداقل یکی از موارد زیر را در بر می‌گیرند:

  • ۱ تا ۳ روز فستینگ (روزه داری)
  • نوشیدن آب سبزیجات و میوه‌های تازه، اسموتی، آب و چای
  • نوشیدن مایعات مخصوص مانند آب نمک دار یا آب به همراه لیمو ترش تازه
  • حذف مواد غذایی حاوی فلزات سنگین، آلاینده‌ها و مواد حساسیت‌زا
  • استفاده از مکمل‌ها یا گیاهان
  • پرهیز از مواد غذایی حساسیت‌زا
  • استفاده از ملین‌ها، تمیز کننده‌های روده و تنقیه
  • ورزش منظم
  • حذف کامل الکل، قهوه، سیگار و قندهای تصفیه شده

رژیم های سم زدا شدت و زمان متفاوتی دارند.

رژیم دتاکس خانگی و ارزان

کدام سم ها باید حذف شود

حتما شما هم دوست دارید که از بهترین روش و با کمترین هزینه به جواب دلخواه خود برسید و از محصولات گران قیمت استفاده نکنید. خوشبختانه با دنبال کردن رژیم دتاکس که در ادامه برای شما آماده کرده‌ایم می‌توانید سلامتی خود را تضمین کنید.

نکات کلیدی سم زدایی بدن

  • قند و نوشیدنی‌های با قند بالا مانند سودا و نوشیدنی‌های ورزشی را حذف کنید و به جای آن آب بنوشید تا مطمئن شوید بدن شما در وضعیت هیدراته قرار می‌گیرد.
  • تمام کیک‌ها، آبنبات‌ها، کوکی‌ها و شیرینی‌ها را از رژیم خود کنار بگذارید و یک رژیم بدون قند و شکر داشته باشید.
  • مواد غذایی فرآوری شده و تصفیه شده مانند وعده‌های از پیش آماده، اسنک‌ها و خوراکی‌هایی از این قبیل را کنار بگذارید.
  • مصرف مواد خوراکی کامل و خام مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های باکیفیت و غلات کامل را افزایش دهید. با مطالعه مطلب بهترین منابع پروتئین می‌توانید انتخاب بهتری در زمان سم زدایی داشته باشید.
  • گوشت‌های فرآوری شده مانند سوسیس، بیکن و هات‌داگ را حذف کنید و به جای آن گوشت‌های ارگانیک، ماهی و مرغ ارگانیک مصرف کنید. اگر شما گیاه خوار هستید گزینه های پروتئین گیاهی، آجیل‌ها و دانه‌ها در دسترس هستند.
  • مقدار بیشتری از مواد غذایی سم زدا مانند گریپ‌فروت، عصاره قلم، کلم بروکسل، توت‌ها، چغندر قند، دانه چیا و آجیل‌ها را به رژیم خود اضافه کنید.
  • به جای نمک از گیاهان و ادویه‌ها استفاده کنید. غذای خود را با زردچوبه، زیره، جعفری، پاپریکا و آویشن طعم دار کنید.
  • تلاش کنید تا در طی شب ۸ ساعت بخوابید تا بدن خودش را ترمیم و بازسازی کند.
  • روزانه به فعالیت ورزشی بپردازید. تمرین‌هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و تمرین با وزنه بسیار عالی هستند.
  • از میزان استرس خود کم کنید و از تکنیک‌هایی مانند مدیتیشن، یوگا و کتاب خواندن کمک بگیرید.

نمونه رژیم دیتاکس

چه شما تصمیم گرفته باشید رژیم دتاکس ۳ روزه، ۵ روزه یا ۱ هفته‌ای داشته باشید انتخاب‌های لذیذ و زیادی بر سر راه شما قرار دارد که می‌توانید از آنها لذت ببرید.

از برنامه غذایی که برای شما آماده کرده‌ایم می‌توانید به طور کامل انجام دهید یا یک الگویی برای انجام رژیم دیتاکس به سبک خودتان باشد. همچنین در بخش برنامه رژیمی انواع برنامه های غذایی برای رژیم‌های مختلف را آماده کرده‌ایم.

روزهای هفتهصبحانهمیان وعدهناهارمیان وعدهشام
شنبهاملت گوجه فرنگی + فلفل دلمه ای + پیاز + سفیده تخم مرغ و ۱ عدد موز اسموتی توت فرنگی۲۰۰ گرم سینه مرغ گریل شده + کلم بروکلی پخته شده + ۱ کفگیر برنج قهوه ای۵ عدد گردو + ۵ عدد میوه خشکسبزیجات آب پز
۱ شنبه۱ کاسه ماست چکیده + دانه چیا + میوه های تازههویج به همراه هوموس۲۰۰ گرم ماهی سالمون گریل شده + کدو و سیب زمینی شیرین پختهپنیر کاتیج + ۱ شاخه کرفس + گوجه فرنگیسالاد کاهو و قارچ
۲ شنبه۲ عدد تخم مرغ آب پز + نان هفت غله۱ عدد سیب + عسل و دارچینکینوای پخته شده + سبزیجاتمخلوط کره بادام زمینی و موز۲۰۰ گرم سینه مرغ گریل شده + آووکادو + گریپ فروت
۳ شنبهمیوه های تازه۲ تکه شکلات تلخ + ۵ عدد توت فرنگیخوراک گوشت چرخ کرده بوقلمون + کاهو + سبزیجات پختهپودینگ دانه چیا + توت فرنگیخوراک لوبیا + سیب زمینی شیرین
۴ شنبهاوتمیل به همراه توت ها + آجیل + دارچینچیپس سیب۲۰۰ گرم استیک گوشت + کلم بروکلی۲ قاشق غذا خوری کره بادام زمینی۲۰۰ گرم سینه مرغ آب پز + انواع سبزیجات پخته شده
۵ شنبه۱ عدد گریپ فروت + موز + عسلاسموتی پرتقال و توت فرنگیخوراک گوشت چرخ کرده با قارچ و سبزیجات۲ تکه شکلات تلخ۱ کاسه ماست چکیده + سیب زمینی شیرین
جمعهتخم مرغ آب پز + آووکادوذرت بود داده خانگیخوراک گوشت گوسفند پخته شده + گل کلم۵ عدد بادام + ۵ عدد توت فرنگیسینه مرغ پخته شده + آب لیموی تازه + کلم بروکلی پخته
اگر مشکل پزشکی خاصی دارید حتما قبل از انجام رژیم با پزشک مشورت کنید

بهترین مواد غذایی سم زدا

اینفوگرافیک مواد غذایی سم زدا
  1. گریپ‌فروت
  2. کلم بروکسل
  3. توت‌ها
  4. چغندر قند
  5. دانه چیا
  6. آجیل‌ها
  7. عصاره قلم

۱. گریپ‌فروت

زمانی که صحبت از سم زدایی می‌شود حتما باید از گریپ‌فروت نام برد. آزمایش انجام شده نشان داده است که نوشیدن آب گریپ‌فروت میزان آنزیم‌های کبدی که در پاکسازی نقش دارند را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد. با اضافه کردن ۱ تا ۲ عدد گریپ‌فروت یا آب گریپ‌فروت در روز به رژیم غذایی‌تان می‌توانید به سادگی قدرت سم زدایی بدن را بالا ببرید.

۲. کلم بروکسل

فیبر بالا، طعمی فوق‌العاده و مقوی باعث می‌شود تا کلم بروکسل انتخابی فوق‌العاده‌ای برای رژیم دیتوکس باشد. نه تنها این کلم به خاطر داشتن فیبر بالا باعث حرکت روان‌تر مواد غذایی در دستگاه گوارش می شود بلکه سلامت کبد و توانایی پاکسازی را هم بهبود می بخشد. همچنین در مطلب بهترین منابع فیبر لیست کاملی از مواد غذایی آماده کرده‌ایم که به سم زدایی بهتر کمک می‌کنند.

در حقیقت پژوهش منتشر شده نشان داده است مصرف روزانه ۳۰۰ گرم کلم بروکسل میزان سم زدایی را تا ۳۰ درصد افزایش می‌دهد.

۳. توت‌ها

انواع توت‌ها منبع بسیار خوبی از آنتی اکسیدان‌ها فیبر هستند که از ترکیبات بسیار مهم برای یک رژیم دتاکس متعادل می‌باشند. همانطور که می‌دانید فیبر حرکت مواد غذایی را در دستگاه گوارش آهسته تر می‌کند و به مدفوع حجم می‌دهد و همچنین به شکل موثرتری مواد زائد را دفع می‌کنید.

پژوهش‌های علمی نیز نشان داده‌اند که آنتی اکسیدان‌ها نیز از کبد در برابر اکسیداتیو استرس مراقبت می‌کنند و به طور همزمان فعالیت سیستم ایمنی بدن را سالم نگه می‌دارند.

همچنین بلوبری و توت فرنگی آب بالایی دارند که بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد.

۴. چغندر قند

به خاطر دلایل بسیار زیادی باید چغندر قند در رژیم غذایی داشت. این ماده خوراکی خوشمزه سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ریز مغذی‌هایی است که سم زدایی را شدت می‌دهند.

آزمایش انجام شده نشان داده است که نوشیدن آب چغندر قند به طور مرتب باعث افزایش آنزیم های سم زدا می‌شود.

۵. دانه چیا

به معنای واقعی کلمه دانه چیا یک سوپر غذا است که از بهبود عملکرد دستگاه گوارش گرفته تا کنترل قند خون برای ما فایده به همراه دارد. جای تعجب ندارد که دانه چیا یکی از بهترین مواد غذایی برای رژیم دیتاکس باشد.

دانه چیا از منابع فیبر است که به بدن ما در دفع مواد زائد کمک بسیار زیادی می‌کند. همچنین آنتی اکسیدان های دانه چیا با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و از سلول‌های کبدی در برابر آسیب‌ها و بیماری‌ها مراقبت به عمل می‌آورد.

۶. آجیل‌ها

همگان موافق هستند که آجیل برای سلامتی ما مفید است. آجیل‌ها حاوی فیبر بالا، آنتی اکسیدان‌ها، پروتئین، چربی‌های مفید برای قلب و همچنین ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای سلامتی ما هستند. آجیل‌ها به خاطر اینکه حاوی چربی‌های سالم و فیبر هستند به کبد ما در بهبود عملکرد کمک می‌کنند.

مطالعات نشان داده‌اند گنجاندن آجیل در رژیم لاغری دتاکس به کاهش خطر بیماری کبد چرب غیر الکلی و همچنین افزایش آنزیم‌های کبدی که نقش پاکسازی دارند منجر می‌شود.

۷. عصاره قلم

شاید بتوان گفت که یکی از بهترین تاثیرات مصرف عصاره قلم، پاکسازی بدن است. پژوهش‌ها نشان داده‌اند عصاره قلم با کاهش التهاب و همچنین دفع بهتر سموم، باکتری‌ها و پاتوژن‌ها از بدن، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

تاثیر رژیم دیتاکس

برخی از افراد گزارش داده‌اند که احساس تمرکز و انرژی بیشتری به هنگام انجام رژیم دیتاکس یا بعد از پایان رژیم داشته‌اند. با این حال نتایج به دست آمده را می‌توان به حساب حذف مواد غذایی فرآوری شده، الکل و دیگر مواد غذایی ناسالم از رژیم غذایی گذاشت.

اما لازم به ذکر است که در طرف مقابل برخی افراد با انجام رژیم سم زدا احساس خوبی نداشته‌اند.

کاهش وزن

پژوهش‌های علمی بسیار کمی به بررسی تاثیر رژیم های دتاکس بر وزن پرداخته‌اند. در حالی که برخی افراد کاهش وزن زیاد و سریعی تجربه کرده بودند اما می‌توان گفت که به خاطر شکسته شدن احتباس آب و خالی شدن ذخایر کربوهیدرات بوده است تا چربی‌ها. وزن کاسته شده معمولا بعد از پایان پاکسازی به حالت سابق خود باز می‌گردد.

یک پژوهش بر روی خانم‌های کره‌ای دارای اضافه وزن از رژیم سم زدای لیمو ترش برای ۷ روز انجام شد. این رژیم به طرز چشمگیری باعث کاهش وزن بدن، شاخص بی ام آی، درصد چربی بدن، سایز شکم و پهلو، نشانه‌های التهاب، مقاومت انسولین و گردش لپتین در بدن شد. (3)

اگر رژیم سم زدای شما کالری بسیار محدود داشته باشد به طور قطع باعث کاهش وزن و بهبود سلامت متابولیسم می‌شود اما احتمالا بعد از به پایان رسیدن دوره حفظ آن وزن کار سختی باشد.

رژیم سم زدایی، فستینگ کوتاه مدت و استرس

چندین روش از انجام رژیم سم زدا اثرات مشابهی با فستینگ های کوتاه مدت داشته اند. فستینگ های کوتاه مدت باعث بهبود چندین نشانه سلامتی از جمله بهبود لپتین و حساسیت انسولین می شوند.

با این حال فایده های گفته شده در تمام افراد دیده نمی شود. پژوهش‌های انجام شده بر روی خانم‌ها نشان می‌دهد که فستینگ ۴۸ ساعته و انجام ۳ هفته رژیم کالری محدود سطح هورمون استرس را افزایش می‌دهد.

لازم به ذکر است که رژیم های غیر علمی و منسوخ باعث به وجود آمدن استرس و میل شدید به غذا می‌شوند.

فایده های رژیم پاکسازی

از جمله فایده های رژیم پاکسازی برای سلامتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

  • دوری از مواد خوراکی حاوی فلزات سنگین و آلاینده های آلی دیرپا
  • کاهش چربی‌های اضافه
  • ورزش کردن و عرق کردن منظم
  • استفاده از مواد غذایی کامل، مغذی و سالم
  • دوری از مواد غذایی فرآوری شده
  • نوشیدن آب و چی سبز
  • کاهش استرس، داشتن خواب کافی و آرامش

دنبال کردن این نکته‌ها معمولا باعث بهبود سلامتی می‌شود چه شما رژیم پاکسازی داشته باشید یا نداشته باشید.

مواد احتیاطی برای انجام رژیم دتاکس

به خاطر بسپارید که رژیم های دتاکس یکسان نیستند. اگر رژیم دیتاکس به شکل صحیح انجام شود می‌توانید نتیجه خیلی خوبی بگیرید اما در غیر این صورت منجر به کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن شده و احتمالا انگیزه خود را از دست خواهید داد.

با پیروی از یک رژیم دیتوکس مغذی و حذف مواد غذایی ناسالم می‌توانید سیستم سم زدایی بدن را تقویت کنید و احساس خیلی خوبی داشته باشید.

جمع بندی رژیم دیتاکس

با انجام رژیم دتاکس اصولی می توانید مواد سمی و زائد را از بدن دفع کنید. با وجودی که رژیم‌های مختلفی برای سم زدایی وجود دارد اما به خاطر داشته باشید که نباید بدن شما دچار کمبود مواد مغذی شود.

با انجام رژیم غذایی دیتاکس که در این مطلب آوردیم و استفاده از مواد غذایی سم زدا به راحتی می‌توانید مواد زائد را از بدن دفع کنید و سیستم پاکسازی بدن را تقویت کنید.

منبع: Healthline DrAxe

آیا می خواهید لاغر شوید؟

اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما این محصول را به سبد خرید اضافه کرده اید: