رژیمتو
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.
جستجو
این کادر جستجو را ببندید.

مواد خوراکی رژیم کم کربوهیدرات

وقتی که می‌خواهیم رژیم کم کربوهیدرات داشته باشیم علاوه بر اصول انجام، باید به لیستی از مواد خوراکی رژیم کم کربوهیدرات هم دسترسی داشته باشیم.

در رژیم کربوهیدرات باید مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند قندها، نان سفید و پاستا را محدود کنیم. در رژیم لوکارب مواد غذایی با کربوهیدرات پایین را انتخاب می‌کنیم تا سریع تری به هدف وزنی خود برسیم. رژیم های کم کربوهیدرات به روش های مختلفی انجام می شوند و پژوهش‌ها نشان داده‌اند که برای سلامتی بسیار مفید هستند.

شاید برای شما هم انتخاب مواد غذایی کم کربوهیدرات چالش برانگیز باشد به همین خاطر لیستی آماده کرده‌ایم تا بدانید چه راهی در پیش بگیرید. در این مطلب به شما توضیح می‌دهیم که مواد خوارکی رژیم لوکرب چه هستند و مجاز به مصرف کدام گروه از مواد غذایی می‌باشید.

در رژیم کم کربوهیدرات چه چیزهایی می‌توانیم بخوریم؟

مواد خوراکی مجاز رژیم لوکارب کدام هستند

انتخاب تغذیه شما به چندین مورد مانند وضعیت سلامتی، تمرین شما و مقدار وزنی که می‌خواهید کاهش دهید بستگی دارد. مطالبی که در ادامه آمده‌اند را به عنوان یک راهنمای کلی مواد خوراکی رژیم کم کربوهیدرات در نظر بگیرید و نه چیزی که حتما باید به صورت کامل انجام شود. برای اینکه از تمام اصول رژیم کم کربوهیدرات آگاه شوید می‌توانید مطلب راهنمای رژیم کم کربوهیدرات را مطالعه کنید.

  • مواد خوراکی کم کربوهیدرات مجاز: گوشت، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات، میوه‌ها، آجیل‌ها، دانه‌ها، لبنیات پرچرب، چربی‌های سالم، روغن‌های سالم و غلات بدون گلوتن.
  • مواد خوراکی کم کربوهیدرات غیر مجاز: قندها، مواد نگهدارنده، آرد سفید، روغن دانه‌ها، چربی‌های ترانس، محصولات کم چرب و مواد خوراکی فرآوری شده.

مواد خوراکی غیر مجاز رژیم کم کربوهیدرات

شما باید به منظور داشتن سلامتی ایده آل و کاهش وزن مصرف این ۶ گروه مواد خوراکی را در رژیم کم کربوهیدرات به حداقل برسانید:

  • قندها: نوشیدنی‌های شیرین، آبمیوه، شکلات، بستنی و محصولات بسیار زیاد دیگری که حاوی قند بالا هستند.
  • غلات تصفیه شده: آرد سفید، برنج سفید، جو، نان، غلات صبحانه و پاستا.
  • چربی‌ های ترانس: روغن‌های هیدروژنه یا نیمه هیدروژنه.
  • محصولات رژیمی یا کم چرب: چربی بسیاری از محصولات لبنی، غلات صبحانه و کراکرها کاهش یافته است اما حاوی مقدار قند بالایی هستند.
  • مواد غذایی فرآوری شده: اگر به نظر می‌رسد که یک ماده خوراکی توسط کارخانه‌ها تولید شده است از مصرف آنها پرهیز کنید.
  • سبزیجات نشاسته ای: بهترین کار محدود کردن سبزیجات نشاسته‌ای در رژیم‌های با کربوهیدرات بسیار پایین مانند رژیم کتوژنیک می‌باشد.

مواد خوراکی مجاز رژیم کم کربوهیدرات

شما باید بر پایه رژیم خود از این مواد خوراکی کم کربوهیدرات فراوری نشده و واقعی استفاده کنید:

  • گوشت‌ها: گوشت گاو، گوسفند و مرغ.
  • ماهی‌ها: ماهی سالمون، قزل آلا، ساردین و بسیار دیگری از ماهی ها.
  • تخم مرغ: بهتر است که تخم مرغ غنی شده با امگا ۳ را انتخاب کنید.
  • سبزیجات: اسفناج، کلم بروکلی، گل کلم، هویج و بسیار دیگری از سبزیجات.
  • میوه‌ها: سیب، پرتقال، گلابی، بلوبری و توت فرنگی.
  • آجیل‌ها و دانه‌ها: بادام، گردو، تخم آفتابگردان و غیره. در مطلب آجیل های کم کربوهیدرات بهترین آجیل های رژیمی را معرفی کرده‌ایم.
  • لبنیات پرچرب: پنیر، کره، خامه و ماست.
  • چربی‌ها و روغن‌ها: روغن نارگیل، کره، روغن زیتون و روغن ماهی.

اگر به دنبال کاهش وزن هستید مراقب مواد خوراکی مانند آجیل‌ها و پنیر باشید زیرا که به راحتی می‌توان در مصرف آنها زیاده‌روی کرد.

آیا در رژیم کم کربوهیدرات می‌توانم میوه بخورم؟

به طور قطع شما مجاز به مصرف میوه‌ها هستید اما اینکه چند واحد در طول روز میوه بخورید بستگی دارد که بخواهید چقدر کربوهیدرات دریافت کنید. اگر می خواهید ۵۰ تا ۱۰۰ گرم کربوهیدرات در طول مصرف کنید پس تنها می‌توان یک واحد میوه خورد اما اگر می خواهید تا ۱۵۰ یا ۲۰۰ گرم کربوهیدرات مصرف کنید پس مجاز هستید که ۲ تا ۳ واحد میوه استفاده کنید.

مواد خوراکی رژیم کم کربوهیدرات مجاز اما محدود

اگر شما بدنی سالم و فعال دارید و نیازی به کاهش وزن نیست پس می‌توانید مقدار بیشتری کربوهیدرات در رژیم غذایی خود داشته باشید.

  • تکمه‌ای‌ها: سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و دیگر مواردی از این قبیل.
  • غلات تصفیه نشده: برنج قهوه ای، جو دوسر، کینوا و غیره.
  • حبوبات: عدس، لوبیای قرمز و دیگر حبوبات.

علاوه بر این شما می‌توانید شکلات تلخ تر از ۷۰ درصد را هم به مقدار متعادلی میل کنید. شکلات تلخ آنتی اکسیدان بالایی داشته که برای سلامتی شما فواید زیادی به دنبال دارد. اما به خاطر داشته باشید که با زیاده روی در مصرف شکلات تلخ مانع از لاغری می‌شوید.

نوشیدنی های رژیم کم کربوهیدرات

چای سبز و مواد خوراکی رژیم لوکارب
  • قهوه
  • چای
  • چای سبز
  • آب

میان وعده های رژیم لوکارب

در صورتی که بین وعده های غذایی احساس گرسنگی داشتید می توانید از این میان وعده های کم کربوهیدرات استفاده کرده و سیر شوید. همچنین در مطلب میان وعده های رژیمی به طور کامل میان وعده های سالم و سیر کننده را آورده‌ایم.

  • یک عدد میوه
  • ماست پرچرب
  • ۱ یا ۲ عدد تخم مرغ پخته شده
  • یک مشت آجیل
  • مقداری پنیر

جمع بندی مواد خوارکی رژیم کم کربوهیدرات

در رژیم کم کربوهیدرات، کربوهیدرات‌هایی مانند قندها، نان، برنج سفید و مواد خوراکی فرآوری شده محدود می‌شوند. همچنین رژیم کم کربوهیدرات حاوی مقدار بالایی از سبزیجات و پروتئین و چربی های سالم است.

از فواید رژیم لوکارب می توان کاهش وزن و بهبود وضعیت سلامتی را نام برد. مواردی که در بالا آمده‌اند اصول سبک غذا خوردن به روش رژیم کم کربوهیدرات یا همان لوکارب می‌باشد. در مطلب فایده های رژیم لوکارب مورد از ویژگی های منحصر به فرد رژیم لوکارب را توضیح داده ایم

منبع: Healthline

[vc_row][vc_column][vc_cta h2=”آیا می خواهید لاغر شوید؟” txt_align=”center” style=”outline” color=”juicy-pink” add_button=”bottom” btn_title=”می خواهم لاغر شوم” btn_style=”gradient-custom” btn_gradient_custom_color_1=”#f93877″ btn_gradient_custom_color_2=”#ebc12d” btn_shape=”rounded” btn_align=”center” btn_link=”url:https%3A%2F%2Frejimeto.com%2Fproduct%2Flow-carb-diet%2F|||”]

اگر شما هم می خواهید با انجام رژیم لوکارب و به راحتی کاهش وزن ۵، ۱۰ و حتی ۲۰ کیلوگرمی داشته باشید و همچنین سختی و گرسنگی نکشید، دکمه زیر را فشار دهید.

[/vc_cta][/vc_column][/vc_row]

اشتراک گذاری در شبکه‌های اجتماعی

احتمالا به دردتان می‌خورد

راهکارهای بسیار ساده و راحت که دیگر به سراغ رژیم‌های آسیب زننده و کم خوری نروید

این دوره به گونه‌ای طراحی شده است که با سفره غذا و ذائقه ما ایرانی‌ها هماهنگ باشد و همچنین به آسانی بتوانید برنامه غذایی را دنبال کنید

۱۵۹.۰۰۰ تومان

این دوره کاملا به صورت ایرانیزه شده هست تا به راحتی قابل انجام باشد. سازگار بودن وعده‌های غذایی با سلیقه ما ایرانی ها کاملا در نظر گرفته شده است

۱۵۹.۰۰۰ تومان

این دوره به صورتی طراحی شده تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن بتوانید بیشترین کاهش سایز را داشته باشید و لباس تنگ شده را مجدد سایز خود کنید

۱۸۹.۰۰۰ تومان

مطالب پربازدید

شما چه نظری دارید؟ برایمان بنویسید

284 پاسخ

  1. با سلام من با رژیم کتوژنیک به وزن دلخواهم رسیدم دو ماه هم تثبیت کردم الان میخوام لوکرب باشم با کالری شماری لطفا برنامه رو برای تثبیت توی وزن کنونی برام ارسال کنید سپاسگزارم

  2. سلام در رژیم لوکرب اصلا از برنج در وعده های روزانه استفاده نمیشه؟از خورشت چی؟ لطفاً برای منم رژیم لوکرب رو بفرستید.

    1. سلام و وقت به خیر
      از طریق ایمیل تقدیمتون شد
      توی رژیم لوکار مجاز به مصرف برنج و خورشت هستید اما بهتر هست که میزانش محدود باشه تا بتونین بهتر نتیجه بگیرین

    1. سلام و وقت به خیر
      اگر در رژیم لوکارب یا هر رژیم دیگه موارد و اصول به درستی انجام بشه و شما نیاز بدن رو تامین کنید دچار ریزش مو یا مشکلات دیگه نمی شین
      از طریق ایمیل تقدیمتون شد

  3. سلام من اضافه وزنم از ناحیه شکم ،پهلو،باسن وران هست آیا این رژیم برای من مناسبه؟اگه مناسبه لطف میکنید برای من هم بفرستید؟

  4. مطالب ذکر شده شده بسیار عالی هستند همه را خواندم و توصیه های مهمی کردید ولی من هم مثل خیلی ها احتیاح بیک برنامه رژیم دارم ایا نیاز به وزن و قد یا اطلاعات دیگری دارد ؟ممنون میشم اگه رژیم لوکارب را برایم بفرستید ⚘❣

  5. من رژيم كتو رو گرفتم هفته اول ٢ كيلو كم كردم ولي بعد افزايش وزن داشتم در ضمن حالت تهوع هم داشتم اين رژيم چطوره؟

    1. سلام و وقت به خیر
      انجام رژیم کتو با اصول صحیح نیاز به دقت دارد و شما می توانید رژیم لوکارب انجام بدید که روش آسان تری است و مثل رژیم کتوژنیک به کاهش وزن شما کمک می کند

  6. سلام وقتتون بخير من رژيم كتو گرفتم به مدت ٥ روز ٣ كيلو هم كردم ولي واقعا تحملش برام سخت بود الان ميخوام رژيم لوكرب رو بگيرم امكانش هست براي منم ارسال كنيد

  7. سلام وقت بخیرحدوداسه ماهه کتوهستم منتهایبوست ونفخ خیلی برایم مشکل ساز شده.لطف میکنیدرژیم لوکرب برام بفرستید.سپاس

  8. سلام وقتتون بخیر
    من یه مدتی رژیم کتو گرفتم تقریبا 3 ماه ولی بعداز 3 هفته اول وزنم کم نمیشد حدودا کلا 5 کیلو کم کردم
    الان با این رژیم میتونم امید داشته باشم وزن کم کنم؟
    اگر امکان داره اندازه نان برای صبحانه رو بگید؟! و اگر میشه رژیم رو برام بفرستین
    ممنون

    1. سلام و وقت به خیر
      باید بررسی بشه که شما رژیم کتو رو به درستی انجام دادید یا نه
      بهتر هست مدتی کتو رو کنار بزارید و مجدد انجام بدید
      از طریق ایمیل تقدیمتون شد

  9. سلام و وقت به خير
    من ٣روزه رژيم لوكرب رو شروع كردم ولى نگران دريافت بالاى آجيل ها و گوشتها هستم،ممكنه نمونه اى از رژيم روزانه تون رو داشته باشم .
    سپاس فراوان

  10. سلام من چهارماهه که تو رژیم کتوژنیک بودم ۱۳کیلو کم کردم منتهی هی نوسان وزن دارم تقریبا ۳ کیلوی دیگه میخوام کم کنم رژیم لوکرب بهم کمک می‌کنه یا کتو وفستینگ رو امتحان کنم؟ اگه لوکرب هم کمک می‌کنه لطفاً برام بفرستید متشکرم

    1. سلام و احترام
      با رژیم لوکارب هم می‌تونید چند کیلوی باقی مانده را کم کنید
      رژیم لوکارب از طریق ایمیل تقدیمتون شد

  11. سلام وقت بخیر من رژیم کتوژنیک دارم ولی میدونم که نمیتونم این رژیم رو به طور کامل ادامه بدم. اگه لطف کنین رژیم رایگانتون رو برای منم بفرستین ممنون میشم

  12. سلام
    من الان با سایت شما آشنا شدم . نمونه رژیم لوکرب رو میخواستم ممنون میشم راهنمایی کنید

  13. سلام و احترام
    من پس از نه روز رژيم كتوي خودم رو شكوندم و الان بهترين گزينه برا من لوكرب هست، اگه ممكنه رژيم يا ميوه هاي مجاز رو برام بفرستين. ممنونم

  14. من چند ماهه کتو هستم ولی خسته شدم ، حدود ۴ کیلو دیگه باید کم کنم ، با لوکرب میتونم کم کنم ؟ میشه برای منم رژیم لوکرب رو بفرستید لطفا??

    1. سلام و احترام
      بله می تونید با لوکارب هم وزن کم کنید. رژیم لوکارب هم مثل کتوژنیک یکی از بهترین رژیم ها برای کاهش وزن هستش
      از طریق ایمیل تقدیمتون شد

  15. ممنون از مطلب خوبتون یه سوال داشتم تو رژیم لوکرب میشه انگور و انجیر خورد؟ و اینکه لطفا برنامه رو برای من ارسال کنید

    1. سلام و احترام
      بله در رژیم لوکارب شما مجاز به مصرف میوه ها هستید
      رژیم از طریق ایمیل خدمت شما ارسال شد

  16. سلام من دو سه روز رژیم کتو شروع کردم ولی اصلا نتونستم تحمل کنم ممنون میشم رژیم لو کرب برام بفرستین

  17. سلام وقتتون بخیر بعضی از رژیم های لوکارب کلا نون ‌‌برن رو‌حذف کردl،‌ من واقعا گیج شدم
    یک هفته ای هست که رژیم رو گرفتم اما هر جا یه چیزی می خونم می‌توانم خواهش کنم به من کمک کنید؟؟

  18. سلام من رژیم کتو هستم ولی واڧعا ضعف وبی حال شدید دارم وزیاد تغیر سایزی نداشتم ایا رژیم لوکرب برای کاهش سایز شکم وپهلو مناسبه ممنون مبسم رژیم روبرام ارسال کنید

    1. سلام و احترام
      ممکن هستش که رژیم کتوژنیک رو به درستی انجام نداده باشید
      از طریق ایمیل برای شما رژیم لوکارب ارسال شد

  19. سلام من تازه رژيم لوكرب رو شروع كردم
    ميشه لطفأ برام بفرستين برنامه رژيمو؟
    ممنون ميشم?

  20. سلام . من رژیم کتوژنیک بودم و الان میخوام رژیم لوکرب بشم چون به وزن ایده آل رسیدم . میشه یک نمونه از رژیم رو برام بفرستید.متشکرم

  21. سلام میشه نمونه این رژیم را برای من بفرستین؟من با کتوژنیک دچار بی نظمی قاعدگی شدم. سیکل قاعدگی من شده بود هر چهار روز یه بار . الان یه هفته است از کتو اومدم بیرون . ممنون میشم برام این رژیم رو بفرستین

    1. سلام و احترام
      برای اینکه دچار چنین عوارض جانبی نشید، بهترین کار انجام رژیم لوکارب هست.
      از طریق ایمیل خدمتتون ارسال شد.

  22. سلام من فقط چربی دور شکم و پلو دارم ، زیاد اضافه وزن ندارم این رژیم خوبه یا کتو ؟ چون راستش رژیم طولانی خستم میکنه ? مکما گلوکو خوبه یا نه ؟ اگه لطف کنید این رژیمو برای منم بفرستید ?

    1. سلام و احترام
      رژیم لوکارب بیشتر از اینکه رژیم باشه یک سبک زندگی هست که به راحتی می توانید انجام بدید.
      براتون از طریق ایمیل ارسال شد

  23. سلام، درسته که رژیم لوکارب برای چاقی دورشکم مناسبه؟من فقط‌از ناحیه شکم مشکل دارم، میخوام این رژیم رو امتحان کنم، ممنون میشم برای من هم بفرستید

    1. سلام و احترام
      از طریق ایمیل تقدیمتون شد.
      بله. رژیم لوکارب برای آب کردن چربی های شکمی بسیار مناسب هست

    1. ممنون از اطلاعات خوبتون.
      من یکسال کتو بودم و بسیار راضی بودم ولی الان احساس میکنم سخته واسم ادامه اش دوس دارم متنوع تر باشه برنامه غذاییم ممنون میشم برام برنامه غذایی مجاز رو ایمیل کنید.

  24. سلام وقت بخیر
    من میخوام رژیم لوکرب انجام بدم
    کمک میخواستم
    نان سنگک و نان جو مجاز به استفاده هستم
    نان سبوس دار چطور؟
    مقدار مصرف هم اعلام کنید سپاسگزار میشوم

    1. سلام و احترام
      بله. در صورتی که نان سنگک با آرد کام تهیه شده باشه و نان جو هم کیفیت بالا داشته باشه مجاز هستید. همچنین در مورد سبوس هم صدق می کنه و مجاز به استفاده هستید. در رژیم لوکارب شما مجاز هستید تا چیزی بین ۵۰ تا ۱۵۰ گرم کروهیدرات با کیفیت دریافت کنید.
      به این خاطر که می خواهید رژیم لوکارب رو شروع کنید یک برنامه رایگان از این برای شما از طریق ایمیل ارسال شد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *